高海军医生|“早醒”竟是抑郁症的前兆！

深圳优眠高海军主任

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

俗话说的好，早睡早起身体好。前辈们在实践中总结出的生活常识，确实有道理，但凡事恰到好处即可，不然就是过犹不及了。专家介绍说：“早睡早起确对人体有益，但如果有人长期过早的苏醒则不是正常现象，有可能是抑郁症的早期信号。”

NO.01

经常提前1-2小时醒来要警惕

什么算早醒?跟正常起床时间相比，会提前1-2小时醒来，整个人变得很清醒，难以入睡，且这种情况持续两周以上。

很多人选择玩手机等天亮，长此已久，内心逐渐变得焦虑不安。当我们的睡眠不能够支撑白天的工作量，身体运转就会出现故障。

如果你经常早醒，同时又变得精神不振、空虚无聊、悲观消沉、情绪低落、易怒易躁等，就可能已经进入抑郁状态或是患上了抑郁症。

这时不及早干预，随着抑郁的程度加深，早醒情况会变得更严重，比如醒来时间更早、情绪变得更差等。

NO.02

两种原因会导致早醒

“早醒，是睡眠障碍中比较特殊的情况，是临床判断抑郁症的重要指标。”

早醒的原因分为两方面，一是精神因素，二是环境因素。

精神因素具体是指我们工作或学习上的压力导致的精神紧张、恐惧烦闷等情绪影响了睡眠质量，导致早醒；

环境因素则是我们所处的睡眠环境，噪音、光、空气污染等都会干扰入睡，导致早醒。

NO.03

解决早醒，有些生活小妙招要学会

固定日常休息时间

尽量在白天不要小睡或减少白天睡眠时间，并保持规律的睡眠习惯，每天固定的入睡、起床时间，尽量保证自己22:30-03:00都是入睡状态，不要随意打乱自己的生物钟。

睡前1小时放松

可以尝试在睡前一小时内冥想打坐、用舒缓的音乐做做瑜伽，也可以选择看书跟沐浴。尽量避免做让大脑兴奋的事情，比如玩手机，进行高强度运动。

暗光轻音环境

降低周围的噪音，调整光亮度，安静较暗的环境下更容易入睡，还可以睡前滴几滴自己喜欢的精油，再播放舒缓的音乐帮助睡眠。

每天饮水2升

日补充人体所需的水分，每天建议喝2升或8杯水。多吃鱼类、蔬菜、水果，一定得保持营养均衡，因为饮食也会影响情绪。

每天40-60分钟运动

特别是办公室一族，久坐行为十分不利于健康，坚持运动很重要。建议每天运动40~60分钟，每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动，运动能给体内循环注入更多的氧气，并释放出神经递质跟内啡肽，使人心情愉悦的同时缓解身体疲劳感。

如果进行以上自我调整后还持续出现早醒症状，建议可以接受心理治疗。早醒是抑郁发出的信号，千万不要忽视这一问题，失去了最佳治疗时期。