虽说衰老是生活的一部分，我们都无法阻止时间的流逝，更不能控制人体衰老过程的发生，但谁不想把时间放慢一点？

不过确实也有一些办法可以延缓衰老的进程，让我们不仅看起来更年轻，还能远离疾病，保持健康的身体，更能让人快乐。

养成好习惯，也许你也能让自己看起来年轻10岁。

均衡营养膳食

除了会导致肥胖、癌症和其他健康问题外，吃太多加工糖会加速皮肤的衰老，导致黑眼圈和皱纹。

让果蔬和全谷物成为你日常饮食的主角。

注意防晒

适量晒太阳可以补充维生素D，对健康有益。

然而晒得太多，紫外线可能会加速衰老，出现皱纹、皮肤粗糙和老年斑等，甚至会增加患皮肤癌的风险。

室外的烟尘、汽车尾气的污染物小颗粒、一氧化二氮等漂浮在空气中，会加速皮肤色素沉着。

家里烧饭时的油烟也可能会增加面部和手部皮肤的皱纹。

可以适当做一些防晒措施。不仅是脸部要防晒，也别忘了手部防护。

使用一些抗氧化剂的产品，可以减少环境污染造成的损害，淡化色素沉着的斑点、促进胶原蛋白合成、减少皱纹等。

早睡早起，睡饱7~9小时

熬夜工作、上网、玩手机、追剧，没有足够的睡眠是现代人最常犯的坏习惯。

据研究，睡眠最充足的状态是至少7~9小时。睡不够时，第二天就很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪暴躁易怒，事情也不顺利。

长期睡眠不足还会增加抑郁症、肥胖者、感染、心脏病和早死的风险。

试着保持早睡早起，你会发现每天都精神饱满。

睡眠是抗衰老最好的方式之一，也是身体休息和恢复的重要关键。

改善睡眠的小建议

• 作息规律：即使是周末也要按时睡觉和起床，不要睡懒觉。

• 放松：睡前一小时放松下来，准备睡觉。避免剧烈运动和电视、电脑、手机的强光。

• 睡前避免喝酒、喝咖啡和抽烟。这些会干扰入睡。

• 保持房间里安静、昏暗，创造良好的睡眠环境。

让身体动起来

运动是延缓衰老最好的方法之一。

运动改善身体肌肉、帮助血液循环、促进新陈代谢等，使自己更加年轻、充满活力。

久坐不动会增加患心脏病、糖尿病、癌症和早死的风险。

减少坐着的时候

• 可以设个闹钟，提醒自己每30分钟站起来动一动。

• 站着打电话。

• 看电视中间播广告、中场休息时，起来动动。

• 开车族把车停到离办公室远一些的地方，多走走路。

• 走楼梯，而不是坐自动扶梯或电梯。

• 做做打扫类的家务。

做一些让心跳加快的有氧运动

• 每周进行150分钟适度的有氧运动（例如散步），或75分钟的剧烈有氧运动。

• 举重或其他利用自身重量的力量训练，可以改善骨骼健康，降低骨质疏松的风险，骨质疏松也是衰老的一个重要因素。

保持好坐姿，体态好更显年轻

骨科医师强调，良好的姿态可以让自己看起来更高、更端庄、更年轻。

除非身体有意识地保持良好的坐姿，否则人坐在桌前都是弯腰驼背的模样。

然而，一个好的坐姿不仅对健康有好处，也能增强自信，同时体现出积极、年轻的体态，更能避免骨刺等现代文明疾病的出现。

爱笑让人容光焕发，哀怨会害人衰老

生活中难免有压力。长期处于压力中，会导致严重的健康问题，增加患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症、免疫紊乱、偏头痛、胃灼热、恶心和许多其他肠道问题的风险。

做一些让自己快乐的事吧。

心理学家强调，经常保持微笑确实会让自己的外表看起来更年轻。

当你快乐时，整个人会容光焕发，比起愤怒、哀怨的表情让自己看起来暴躁和衰老，微笑还能促进整体健康，让人感觉更快乐。

坏习惯大多是在年轻的时候积累起来的。

如果年纪尚轻的时候不注意，依然我行我素，以后就会影响更大。

如果以上这些好习惯和自己平时的生活方式差太多，一下子要全部改正，可能会有些困难。

每次只要做些小小的改变，坚持下去，就能看到成效。

另外还有一些饮食方面延缓衰老的小建议。具体怎么吃？下期继续分享。

参考资料：

1. 年紀差不多，為何有人顯得年輕很多？10個延緩老化的好習慣. 50+

2. 7 Daily Habits You Can Form Now to Help You Age Better Later. Health Care

3. Tips on How to Slow Down Aging. Thorne

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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