孕期共增重20斤，如何做到长胎不长肉！

📝产后总结来啦：

☁️孕前体重是稳定在88斤左右，你们一定会觉得你肯定是易瘦体质啦，当然吃不胖，并不是的！我孕前也有一直在控制，晚餐是不吃主食的（其他代替）所以体重也一直保持的很稳定，即使偶尔放肆吃大餐也不会胖，然后当知道怀孕的那一刻起我就给自己定了目标整个孕期最多最多允许长25斤。

☁️饮食方面：每天优先摄入高蛋白低脂肪的食物✅早餐：一般牛奶、豆浆、米糊、鸡蛋为主（饿的话加点面包）

✅午餐：虾、鱼类、绿叶蔬菜、我不爱吃米饭所以主食都是玉米、红薯、紫薯、南瓜代替

✅晚餐：孕早期和中期都是和中午差不多，后期因为宝宝偏大我就主食也不吃了一般以牛奶酸奶麦片代替

这些饮食前提下是我孕期不怎么饿所以吃的不会太多，有的孕妈们消耗的快，饿的快的加餐也可以选择坚果类啊牛奶这样有营养也不会发胖，宝宝也吸收的好！偶尔周末和老公会出去吃好吃的，冰淇淋，甜品，奶茶，咖啡，这些我都没有忌口，只要控制量就好

☁️运动方面：孕期我有坚持每天做孕妇操，早晚散步（根据自己的状态来，如果身体不适就不要多活动了）所以孕期控制好产后恢复的也很快，现在还差2斤恢复孕前，身型也和孕前一样～

孕期的时候建议大家学习凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定身体没有什么不适就可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力

所以孕妈们要想产后尽早恢复，孕期适当控制也很重要噢！