断食增强脑力,思考敏锐,神奇16小时自噬作用,柏格医生DrBerg

柏格医生dr berg说明断食对大脑好处，增强脑力。

0:00 断食提高脑力

0:10 如何进行18:6 断食模式

1:20 酮对大脑的作用

3:40 从葡萄糖转换为酮

4:58 用葡萄糖运作大脑的问题

8:25 断食对大脑的好处

11:37 近一步瞭解典型的饮食推荐

13:05 提升大脑健康的最佳饮食！

断食对大脑的效果令人惊讶。要看到这些好处，必须每天至少断食18小时。

 

18:6断食：断食 18 小时，进食期 6 小时 ，

这表示断食时不吃零食。可以在 6 小时内用餐，但建议只吃两餐，如果还是感到饿，用餐结束时摄取更多脂肪。

 

酮对你的大脑很有疗效。生酮方法：

1. 持续生酮饮食

2. 断食

3. 运动

 

许多人的大脑因高碳水受损，长期处于葡萄糖的影响。葡萄糖是大脑次等的燃料来源。当大脑的燃料来源从葡萄糖转换为酮时，酮可以避开损伤并直接餵养神经元。

 

如果从未改变习惯、体内没酮，患糖尿病、糖尿病并发症的风险就会更高，例如：痴呆、神经病变和糖尿病自律神经病变（diabetic autonomic neuropathy）。

 

糖尿病自律神经病变会显现出：

1. 脉搏频率高

2. 运动耐力不佳（Exercise intolerance）

3. 起立性低血压（Orthostatic hypotension）(起立时会头晕、昏倒)

4. 胃轻瘫（Gastroparesis）消化道很缓慢

5. 便秘

6. 食道运动功能障碍（Esophageal dysmotility ）

 

断食对大脑的好处：

1. 减缓与年龄有关的大脑衰退和与大脑有关的疾病

2. 让脑细胞获得所需的燃料

3. 减少大脑发炎

4. 稳定神经元

5. 神经更好地连接

6. 增加神经元修复功能的基因

7. 增加大脑某些部位的抗氧化

8. 引起自噬，回收大脑中受损的蛋白质

9. 帮助改善大脑结构

10. 改善情绪

11. 加强学习和专注的能力

12. 强化记忆

13. 提高运动表现