超快顺产！无侧切无撕裂！孕妇快练起来

每天坚持快步走20-30分钟 作用：散步时能促使宝宝抬头朝下，有助于顺产 坐瑜伽球 孕晚期坐瑜伽球还可以打开盆骨。 作用：有助于分娩，减少产程。 凯格尔运动 在孕中期胎儿稳定后下载G动（一个手机应用）做凯格尔运动，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，预防侧切撕裂的现象 作用：可以帮助孕妈妈锻炼盆底肌的力量 盘腿坐10分钟 每天静坐2-3次，每次10分钟左右。 作用：保持骨盆柔韧性，同时也能够增强下半身的血液循环 学习拉玛泽呼吸法 共有5个阶段，从孕7月开始练习，熟悉掌握呼吸节奏，持续的练习让大脑和肌肉保持记忆。 作用：专门帮助孕妈妈顺利分娩的运动，减少疼痛感 猫式拉伸 每天练习3组，每组重复5-10次 作用：提肛运动可以帮助孕妈妈锻炼盆底肌的力量 控制体重 整个孕期体重的增加不要超过 12公斤，新生儿的理想体重是6-7斤超过 12公斤左右。 作用：顺产率高，会阴侧切的概率也会比较低。 保持心情愉悦 培养新的兴趣爱好，如听音乐、看综艺节目、看怀孕、育儿书籍以调节情绪。 孕妈们可以根据自己的身体状态，调整要练习的运动及时间。当然除了运动，体重的控制和心态也是很重要的，最后，祝孕妈们都能顺产哦！