练瑜伽，扭转不够深入？试试这样练习就深入多了！

练瑜伽，我们都知道，经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住：

 

先吸气，坐姿动作将坐骨充分向下扎根，站姿体式时，双脚根基启动，再充分延展脊柱。

 

呼气的时候，收紧核心、会阴，脊柱像拧毛巾一样，螺旋状扭转，从胸腔位置开始扭转。

 

此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例8个动作，用上墙壁辅助练习，令扭转更深入！

 

动作1、

侧身位，侧对墙面站立

右手臂内侧紧贴墙面

左手掌推墙，呼气，收紧核心

身体慢慢转向左侧

停留10-12个呼吸后换边

 

动作2、

低弓步进入，后侧膝盖脚背贴在墙面

右手推地，左肩后展，左手抓右脚

吸气，脊柱充分延展，脚背推墙

呼气，收紧核心，扭转胸腔向左侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

 

动作3、

三角式进入，右脚外侧抵住墙面

吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧

右手扶左脚踝，左手向上伸直贴墙

背部、右臀外侧贴墙，转头看天花板

停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

 

动作4、

半月式扭转用上墙面辅助就简单多了

后侧腿有力蹬住墙面，不仅骨盆稳定

也可以帮助扭转更加深入

停留8-10个呼吸后，交换另外一侧

 

动作5、

站立手抓脚趾式扭转

蹬住墙面的这条腿有力推墙

收紧核心的同时，骨盆保持稳定

吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

 

动作6、

康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的

不妨试试后侧腿蹬住墙面练习

 

动作7、

坐姿脊柱扭转，左腿与右手相互拮抗

呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧

左手有力推墙，帮助扭转加深

停留10-12个呼吸后换边

 

动作8、

仰卧位，双腿屈膝并紧，脚掌蹬墙

双手两侧平举贴地，呼气，收紧核心

双腿扭转向左侧，左腿外侧贴地

停留1-2分钟后，交换另外一侧

 

除此以上8个动作，还有很多动作都可以借助墙面辅助扭转，你认为还有哪些动作可以呢？