60后北大教授作息表走红引热议：自律到极致的人，有多可怕？
有一篇文章说，当代青年的四大真实写照是：超时工作、超额吃饭、压力山大、挣钱艰难。
的确，在节奏飞快的当下，职场年轻人的时间似乎永远也不够用。
然后越没时间越焦虑，越焦虑就越低效。压力一大，还暴饮暴食。
最后，工作几年成就不大，肚腩却大了不少，更别提遮不住的黑眼圈，以及越来越差的皮肤和精神面貌。
但把这一切都归咎于“时间不够”，似乎有些草率。
因为北大的一位教授，忙碌了几十年，依然发表了117篇学术论文，申请了11项专利。
前段时间，他在一堂课上自曝的作息时间表上了热搜，瞬间引发网友热议：
5 : 21 起床、洗漱
5 : 28 准备早餐、做 60 个俯卧撑
5：43 早餐
5 : 59 淋浴、着装
6 : 11 出发上班、听广播
6 : 28 到办公室、煮咖啡、浇花
6 : 35 回 Email 、微信
6 : 56 修改书稿
8 : 25 组会
10 : 40 讨论文章
11：20 午餐
11：52 午睡
12：25 修改书稿
13：28 讨论课题
13：55 办公会
15：30 准备 ppt
16：50 下班
17：17 到家
17：40 晚餐、看电视
18：25 健身
19：56 修改论文
22：45 入寝
这样的时间管理，真的太狠了，时间精确到分钟，一整套的时间安排得满满当当，井井有条的同时还做到了劳逸结合。
拍摄这堂课视频的刘同学说，杨教授以这堂课劝诫学生：不要把「没时间」当做完不成论文的借口。
有网友表示，减少通勤时间太重要，羡慕在北京有这样的生活。
也有网友说，正是因为老教授长期的自律，才有现在这样的生活。
确实如此，所有优秀的背后，都是靠自律在支撑。
对于如何坚持这样极致的自律，教授用行动揭晓了答案：一定要做好时间和精力管理。
前几天，精读团队采访了一位读友萱桐，对“如何做好时间和精力管理”进行了讨论，同样自律的萱桐，也分享了自己的看法。
01
一次偶然的契机，让我坚持到了现在
飞白：请您简单地自我介绍一下吧。
萱桐：我是一名学生，初次接触精读，是去年10月。被精读的一篇文章吸引关注之后，我点开成长词典，发现竟然有人能把简单的概念讲得那么透彻。
看到有百日打卡活动，完成以后就可以进入成长群。我想挑战一下自己，提高坚毅水平。于是每天读着读着，写着写着，不知不觉就进入了群聊。
在群里，小助手也在提醒按时打卡，我也一直坚持到了现在。
飞白：我发现，您的词条评论数已经接近500条，说明词条您也看了不少，是否有什么收获呢？
萱桐：我在认知程度上深了很多，在认知宽度上宽了很多。
当我看到某个问题时，我会提出自己的深刻见解。对身边发生的一些事，能看到很多人看不到的背后原理或规律。
事实上，每一天的词条和学习都能让我有收获。我就说对我影响最大的一个事吧。
在词条《1334：期望恐惧》中，精读君提到，恐惧的原因之一是自我认知欠缺。在成长过程中，父母期望过高，肯定过少，负面反馈过多，会产生很大的挫败感。进而留下一朝被蛇咬，十年怕井绳后遗症。
我立马想到，在成长过程中，父母对我的期望很高，我常常因为达不到他们的标准而愧疚。这让我对自己的认知不足，很多时候因为害怕某件事而不敢去做。
精读君告诉我，要从这种情境中脱离出来，重新认识自己的优势和劣势。如果遇到某件事觉得别人对自己的期望过高了，可以事前与当事人沟通，说出自己的害怕，这样对方心里有数，自己也能轻松一点。
我的家庭并不和谐，我知道自己有很多问题，需要不断地自我认识、自我疗愈。
当时我很苦恼的是，我身上还有哪些问题在潜移默化地影响着自己的生活而不自知呢？
那段时间恰好遇见了这个词条，让我在当下就认识到了自己的问题，并且给出了一些建议。我非常感谢精读君。
02
自律不能光靠意志力
飞白：读词条写评论，你坚持了快一年，说明您在生活中也是一个比较自律的人吧？可以分享一下相关的学习经验吗？
萱桐：是的，我是一个对自己有要求的人，是比较自律的。
我已经养成了习惯，每天读一个词条，读完需要半小时左右。如果再输出、写评论，对词条进行总结、提炼，举一反三，又会花上半小时。
学习一个概念之前，我会在大脑中先有一个自己的理解，然后带着这份理解看文章。就像是一位很有智慧的人在跟我说，除了这些，还有这些，你理解得还很不够深刻。
学到了某个概念，要注意在生活中应用，让它发挥用武之地。这样才能让我们的大脑有及时的反馈，不至于厌倦。
只靠意志力的坚持，持续不了很久，一定要了解大脑的机制，做到及时的反馈，保持好奇心和求知欲。
一位很有学问的老师说过，凡事先定义。如果两个人连一个概念的定义都搞不清楚，那就不能说到一块去，甚至是鸡同鸭讲。那些很厉害的人之间的交流，都是很有效率的，因为对很多知识已经达成了共识。
飞白：您是一名学生，除了日常的学习，还定期阅读词条，最近也有给精读投稿，同时做这么多事，节奏不会乱吗？请问您是如何做好时间和精力管理的呢？
萱桐：时间上，我会每天给任务进行紧急重要排序。提前做好计划，用紧急重要四象限进行排序。先做紧急重要的事情，然后再做紧急不重要的事情。
排的时候，还要想一下自己在做件事的时候，是什么状态，自己有什么标准，达到什么样的要求。如果有突发事情，不一上来就做，而是先想一想把它应该在哪个部分，这样不会忘记首先做重要的事。
精力上，每天进行跑步是一个很好的解压方式。跑完以后，自己身心都是放松的。晚上睡觉时，睡眠质量也有所提高。
睡觉的时间也要保证，如果清楚自己的睡眠时长可以让自己不困，那是很好的。如果不知道，可以有一个固定的休息时间，晚上几点睡，早上几点醒，养成习惯以后身心就规律了。
还有，学习一段时间，要放松一下，做点和工作完全不一样的事，比如站起来活动活动，喝点水。
03
学习，不能东一榔头西一棒槌
飞白：您在《奶头乐理论》这个词条中提到“光有目标还不行，目标是下位，意义感是上位，必须找到自己真正热爱的事”，您是否找到自己热爱的事？有什么发展的计划吗？
萱桐：对我来说，与人相处、帮助有困难的人解决问题是件非常有意义的事。我喜欢分享，尤其是演讲，也善于沟通，同理心强，有创新和服务意识。
目前我有喜欢且想要发展的行业——人力资源。我会不断提升自己的演讲水平，未来在人力资源岗位上为公司筛选优秀人才、培训优秀人才。
飞白：在《专业主义》这个词条下，您提到，作为一名学者，不仅要“专”，还要“博”，因为专业主义的“专”在“博”的帮助下才能更好地呈现、发挥。
那么，在提升自身的“专”和“博”的方面，你认为应该如何做？
萱桐：在《异类》这本书中，作者提到，成为大师，通过刻意练习，需要练习一万小时以上。一万小时是大的目标，可以先从数量级百、千做起。
我认为，在"专"方面，首先要有一个清晰的目标和规划，不能东一榔头，西一棒槌地学。
知识是体系化的，就像衣橱一样，我们需要放衣服的时候，摆整齐，而且还要定期整理。对于知识来讲，还要注重知识间的联系。
有人说万事万物都是联系的，知识也是如此。联系不局限于一个专业，通过寻找和发现，和其他学科有时也会有碰撞。
所以，体系化的学习和定期地回顾，总结，与其他知识联系起来是重要的。专业的人士的头脑，就是一个错综复杂的网络。
在"博"上面，我们需要扩展一些其他领域的知识。《成长词典》就是一个非常好的工具，里面包含所有的学科。
通过词条的简介，有助于我们发现自己感兴趣的领域。一旦发现，就可以寻找相应的书籍深入阅读。平时多逛图书馆，艺术馆等，或者参加一些文艺活动，也会有启发。
飞白：最后，请您跟精读的读友们说句话吧，当作共勉！
萱桐：世界的变化越来越快，唯一不变的就是变化。唯有提升自身确定性，才可应对复杂多变的环境。
《终身成长词典》是帮你看清这个社会，让自己更加完善的好工具，愿我们都活成自己想要的模样！
飞白手记：以上，就是此次对读友萱桐的采访。
开篇提到的那位北大教授在讲座中强调：作息规律是时间管理的基础。
健康、规律的作息时间，就是补充精力最好的方式，能让我们保持头脑清醒、精力充沛，减少失误、提高效率。
这也是为什么老教授年近60，每天还能有这么多精力完成这么多事。
愿你我都能像杨教授一样，花甲之年依然精神抖擞，用极致的自律过更有品质的人生。
