太极基本功的原则（站桩、身法、步法）

作者：俺爸不当官

太极者，无极而生，阴阳之母。

练太极拳，要身心合一，懂阴阳，气沉丹田，上下相随，迈步如猫行…

以上都是正确的废话。初学者会一头雾水一脸懵逼。

太极拳的基本功，以身法和步法为重要。

身法以松沉为主，步法的解释会比较复杂一点。

总原则，太极拳的基本功，练的是为了随时随处能发力，

要随时随处能发力，就要随时随处练习蓄力和平衡。

静态的时候练平衡，就是站桩；动态时候练平衡，就是套路。

当然，套路其实也是属于基本功，套路的基本功就是步法。

步法，身法，站桩，

这些基本功和套路的作用是一样的，

即便你不会打套路，练步法身法或站桩一样会有效果。

区别是，练套路，必须符合基本功原则，不按规矩打的套路，就会失去太极拳练习的功能。

所以基本功也要从简单的开始，从站桩，身法，步法这些一点点练。

站桩原则：静，心首先要静。

站桩的练的是平衡，放松，

找到放松状态下的平衡，然后就是等。

等什么？

等你身体里哪处累了，难受了，也等你的心静啥时候烦躁了。

一旦有身体的累的感受，觉知它，感觉到它，身体会自动调节那个累点，

慢慢放松那个部位，微调身体结构。

心境出现烦躁了，那也是好的，觉知它感觉到它，慢慢就会消失，站桩练的就是这个时间。

身法原则：要求找到最舒适的结构。

前辈们已经总结了身法原则：虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯……

如果你是初学者，千万别自做主张按要求去做，因为，其实这些规矩都是前人长时间练习总结出来最适合的身法，

与其说是要求，其实就是训练的结果。

前人为更好的传承太极功夫，把训练结果直接告诉你，但是你没有口传心授自以为按要求做了，很容易会做错的。

所以初学者，必须关注自己的身体舒适，感觉是你自己的，必须重视。

放松下来多站站桩，通过站桩调节身姿，你的身体也会告诉你最终的状态是什么。

如果有老师，那必然是最好，当然，得是明师。

身法方面，最典型的错误就是收尾闾，会被很多大师教成顶胯，这是绝对错误的。

步法原则：以身催步。

太极的步法最难，难是难在难理解，而不是累。

怕最怕有些大师要求学生低架走步法练基本功，美其名曰锻炼腿部力量，把人搞出病来是真的事大。

太极步法的原则是以身催步，

意思是太极步法的练习目标要以“偷最多的懒”为目标，走步不是靠脚主动蹬和迈的，

而是靠身体重心的平移催动下半身往前行步。

所以练习太极步，开始是挺累的，

如果你练对了，应该是越来越轻松的，

因为太极拳最合理的利用了地球引力来前进后退。

太极拳是有缘者学之，为什么学拳还讲究个缘分？

很简单，你看了我的文字理解了，这就是缘分。

没缘分，自然就无所谓了。

补充：

请问，什么是顶胯？收尾闾和顶胯什么区别？顶胯有什么感觉吗？

本质上动作是一样的，尺度不一样而已，顶胯就是收尾闾做过头了，

导致腹股沟这地方僵住了，不灵活了。

太极拳最讲究一句话叫“过犹不及”。

个人的体会，顶胯时候上腹部都会紧张，容易导致跪膝。

而正确的收尾骨顶多是臀部两块紧张，甚至练厉害的臀部都不紧张。