注意力暴涨的六个小技巧分享；高效学习方法

一、不能集中注意力的三个原因:

1，你正在做的事情不能让你满足

2，你没有明确的目标或者动力

3，碎片化时间管理模式

二、如何集中注意力

1，不要浪费你的注意力，因为你的注意力是有限的。

当我们努力的决定或者思考时，都是在消耗我们身体的能量，我们的注意力就像资源一样也是有限的。

建议大家过简单的生活，减少做想今天吃什么这样的决定。

建议不要早上起来一到图书馆就打开手机把娱乐软件进行观看。因为你的一天如果是从娱乐开始的话，接下来学习会非常的吃力。

小方法检测自己学习和注意力的状态：学习时放一杯水在你的课桌旁边，当你集中注意学习以后，累了休息的时候就去喝这杯水，当你在喝水的时候，你就提醒自己这个时候我注意力涣散了，可以记录喝水的时间，并在心理暗暗告诉自己，这个时候我的注意力在分散，并且我的注意力在逐渐消耗下降。

当你越了解自己会因为什么事情或东西而分神的话，你就能够去改变这些因素，让自己能够高效的去学习。

2，刻意练习你的注意力

我们集中注意力往往需要一点的时间，

一个人从完全不能集中注意力到集中注意力，可能需要25分钟左右，让自己重新进入到学习状态，当你注意涣散，你就去休息的时候，当你休息回来以后再回来看书的时候，如果刚开始你不能进入状态集中注意力，一定要坚持到20分钟或者更长时间半个小时等。如果很快进入状态，非常好，如果不能，一定要坚持一定的时间，不能十分钟以后不能集中注意力就立马放弃转眼去做别的事情了，这样很浪费你的时间。

一个小时为单位，进入状态学习一个小时以后再进行休息。

如果一个小时之后还是非常的话建议可以继续学习。

3.相信自己比强迫自己容易

强迫自己学习，就要和自己的意志力去斗争，同时要使用我的意志力和注意力会发现非常困难，让人学起来很累，很难集中注意力，事情很难推荐。

当做之间不太喜欢的事情事：

要鼓励自己，相信自己不停的暗示自己，能够去做成这件事情。

当你在做一件你自己不愿意做或者困难的事情的时候，要鼓励自己，信心自己。比强迫自己会让你消耗更少的意志力去斗争，你只需要集中注意力去完成。

4.不要一心二用，事情要一项一项的完成

我们要学会去列计划，列好以后，把无关的事情，影响自己注意力的事情，都从我们手边剔除掉。我们只需要静下心来开始学习就可以了。

学会列计划在规定的时间内把这件事情完成，在完成这个的时候不要去想其他事情。

刻意练习，把当成习惯去做。

5， 合理安排自己的学习顺序

困难的事情留在前面做 压力大的事情也在前面做 紧急的事情也在前面做。

这样可以花最短的时间完成，这些事情，而不是先去玩，玩完之后再去做，这样会花费你更多的时间去集中注意力，会让你更加苦难去集中注意力完成这件事情。、

所以到图书馆或者坐在桌子前，第一步不是打开哔哩哔哩，而是翻开书，先学习。等到你学的很累的时候，想要放松休息的时候，再让自己去放松。

1.做事情之前，一定要有明确的目标。

2.目标不仅仅是列一个计划，还要告诉自己完成到什么程度的时候可以去休息。

当你有明确目标的时候，更能让自己集中注意力。

6，减少干扰

如：（1）学习 的时候，把学习的东西准备好。

（2）找到调整适合自己的学习环境

（3）把手机放到理你很远的地方

（4）监控自己的行为，监控那些行为会分散转移自己的注意力，或者浪费时间。

建议：

学会一项东西，最好的方法是坚持，最大的障碍是耐心，我们总是会听很多人的经验分享，只听是没有用的，听了之后思考也是没有用的，真正能够改变你现状的就是，你经过思考以后的行动。

分享书《那来的天才--练习中的平凡和伟大》

app分享：forest