塑身动作总结分享

近期主要练的动作：

双手握围巾（毛巾等长条状都可）两端（两手距离量力而行），从头顶往身后到手臂完全放下（最大限度），重复，往身前前至手臂完全放下（最大限度），一直重复。往前往后为一次，十次一组，每天六组。刚开始做可以根据自己的情况适当减少，后期可增加。我最开始是一天四组，现在已经可以做到一天八组了。两手握围巾也是一开始不要很近，后续可以减小距离加增加动作强度。我做这个动作的时候一般使用跪坐式，这样不仅能瘦肩颈，还能练到大腿前侧以及腰腹部。

勾脚和绷脚互相交替，如图。双腿一定要夹紧，否则效果不好。

两腿交替上下摆动，脚腕状态我个人习惯勾脚和绷脚交替（也就是左右交替算一次，十次一组的话，一组勾脚，一组绷脚，这样小腿肌肉不容易变形，个人观点）。大腿可以不用跟地面保持直角，但双腿一定要夹紧。我个人习惯把腰腹抬起来一些，这样腰腹会有收紧的感觉。

双腿保持这样的动作里外开合，开的时候如上图，合的时候就是膝盖互靠。这个可以瘦大腿内侧，我练得比较多。

保持上图动作，上下摆动双腿，幅度的话量力而行。我一般是和上面那个动作选一个或者交替进行，一天可以只选一个。这个动作可以边玩手机边做，因为我大腿内侧肉比较多，所以会着重练。

这两个动作我个人也是觉得前期可以只选一个，卧英雄式对于腰腹力量不强的人来说稍微简单一点，大腿前侧练到比较多一点，骆驼式练到肩颈比较多。

这个可以作为拉伸动作去做，每天练习结束后要做。也可以作为练肩颈的动作去做，这时强度可以大一些，同时还能练到大腿和臀部。

这个动作主要是练大腿前侧，我也是基本上每天会做的。难度不大，对腿部线条不满意的姐妹可以试试。上身尤其是腰腹部，必须是要用力的，不然效果不好。

这个是矫正膝超伸的视频，我个人觉得还是有一定效果的，可以感受到腿部发力的部位在改变，重心有明显后移，有兴趣的姐妹可以尝试一下。

上述我提到的一些动作，出处都已经标示在图片中了，姐妹们可以具体去看一看视频然后总结一下动作，选择适合自己的开始练。

有关会练到身体的哪个部位这个问题，我是根据自己做了这些动作之后肌肉的状态以及个人感受来判断的，如果有不正确的地方，多多包涵一下。

希望姐妹们都能越来越瘦，体态越来越好。

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