高骼身高管理课堂：孩子的零食该怎么吃？父母要学会正确引导
对于正处在生长发育阶段的孩子而言,他们不可避免地会接触到各式各样的零食,这种食物的诱惑是大人都无法抵挡的,更别说孩子了,稍不注意就会掉入零食的陷阱。
孩子爱吃零食,一方面,家长们会觉得这些零食吃多了对身体不好,不给孩子吃;一方面孩子又比较嘴馋,一到外面就嚷嚷着要买,争执到最后,家长们也总是免不了心软。
其实,这个阶段的孩子身体代谢快,但正餐又不宜吃得太饱,是可以适当吃一点零食的。但是,这里的零食指的可不是汉堡薯条、炸鸡、薯片、糖果、巧克力、蛋糕等这些“垃圾食品”。这类食品都是高盐或者高糖的,对孩子的健康成长非常不利。
家长们可以每天给孩子安排些健康又有营养的零食,比如一天200-300克水果、20克干果、2杯牛奶、一份小点心等。这既能满足孩子对零食的渴望,又是对正餐的有益补充。
零食的安排家长们可以征求孩子的意见,原则上一周一变,既能让孩子有参与的兴趣,又保证了他们饮食的均衡。同时,孩子吃零食的时间最好在两餐之间,和正餐间隔1.5-2个小时。睡前1小时不要吃任何含热量的零食,睡前半小时不要吃任何东西。
而对于其他五花八门的食品和快餐,家长们则可以分情况来定。比如有些东西是这个年龄段孩子坚决不能吃的,例如碳酸饮料,那就明确告诉孩子吃这些东西的害处,一次也不能例外。
而现在市面上的大部分零食,家长们是无法完全杜绝孩子不接触的,那就给孩子一个正面的解释。如蛋糕、糖果、冰淇淋这类食品,要明确跟孩子说,这个可以吃,但是营养不全,回家要吃补全营养的蔬菜等。而且要有原则,比如每月最多吃1-2次,父母要遵守这个原则,孩子自然就习惯了。而像汉堡、薯条、炸鸡等这类高油高盐类食物,可以和孩子约定好,只在特殊的时候吃一点,其他时间是不吃的。
此外,家长们还可以安排固定的零食时间,每天和孩子一起吃些好吃又健康的零食,孩子自然就不会总想吃那些不健康的食物。
