【北京雅靓郭煜娜】抗衰老的正确知识，你知道多少？

“我的脸最近看起来很暗淡” “不知道有没有这么深的皱纹......”

你有没有照过镜子，脸色发青? 除了你的外表，你可能无法做以前能够轻松做的事情，你可能会对运动感到不知所措，你可能会担心你身体的变化。随着年龄的增长，他们的身体会发生变化，但另一方面，有一个词叫做抗衰老，意思是“控制衰老”。在本文中，郭煜娜不仅会告诉您抗衰老的正确知识，还会介绍如何轻松服用，因此为了您的健康，请尝试一下。

什么是抗衰老?

“抗衰老”一言以蔽之就是减少衰老

衰老意味着变老，如“衰老”或“衰老”，反代表“抵抗”。 换句话说，抗衰老是一个意思是“抗衰老”或“抗衰老”的词。“抗衰老”包括止衰老、永葆青春的内涵。

抗衰老领域

当你听到“抗衰老”这个词时，你会想到什么样的领域?抗衰老在美容界经常听到，但实际上，它与健康和医学界有很大关系。据说，随着年龄的增长，患上与生活方式有关的疾病等熟悉疾病的风险会增加。 因此，“抗衰老医学(抗衰老医学)”一直被提倡，旨在通过抗衰老降低感染这些疾病的风险并过上健康长寿的生活。抗衰老医学在内科，外科，皮肤科，妇科，眼科和牙科等各个领域都受到关注，据说是导致“进一步健康”而不是治疗疾病的积极预防医学。

“抗衰老”一词是美容界最早使用的术语之一。 它被许多想要尽可能年轻的声音所使用，例如想要延缓外观老化的斑点和皱纹。抗衰老的目的是保持青春，当我们听到保持年轻外表时，我们倾向于关注美容方面，但我们不能忘记保持身体健康的方面。 目的是减少或延缓衰老过程。

例如，抗衰老和预防疾病和伤害的努力将防止您卧床不起，让您永远保持健康和年轻。最近，很明显，看起来年轻的人，包括他们的体型和行为，实际上更年轻。 科学数据也已发表，保持外表年轻可以延长预期寿命。

如何做抗衰老

那么，到底有什么样的抗衰老方法呢? 在这里，我们将分别解释健康和美容方面。健康方面如前所述，抗衰老和健康有很大的联系。 抗衰老是融入日常生活的简单方法。

运动促进称为“回春激素”的生长激素和血清素的分泌，血清素被认为是“幸福激素”。 它还分泌肾上腺素和非肾上腺素，分解体内脂肪，因此有助于维持和增加肌肉质量。

● 有氧运动

这是一种吸收氧气和燃烧脂肪的运动。 它有助于改善心肺功能，燃烧脂肪和增加肌肉质量，并且可以期望通过改善血液循环来产生美丽的皮肤效果。在有氧运动中，步行是开始日常生活的最简单方法之一。从每天1分钟开始，每周两次。 如果您没有足够的时间 20 分钟，您可以使用四组 2 分钟。

● 肌肉训练

通过增加肌肉质量，您的基础代谢率会增加，并且您不太可能增加体重。 它还促进生长激素的分泌，防止皮肤老化。力量训练用机器并不难，在家就能轻松完成的深蹲和俯卧撑就足够了。

● 伸展运动

伸展运动可缓解僵硬并防止姿势不良。 据说它也具有放松效果，因为它可以放松身体。建议在睡前和醒来时进行伸展运动。 如果您没有时间，只需注意自己的日常活动，例如“以良好的姿势快速行走”和“使用楼梯”，您就可以期待抗衰老效果。以与运动相同的方式进食对于抗衰老也非常重要。 让我们更加注意我们每天的饮食方式。

●定时

不规则会导致血糖水平严重起伏，因此每天三次在固定时间进食。 不是特别好的是不吃早餐。 如果你在长时间饥饿后进食，你的血糖水平会从低状态上升，成为身体状况不佳的一个因素。 此外，长时间的低血糖会导致大脑饥饿，难以控制食欲。

●注意饮食

顺序 吃碳水化合物会提高血糖水平。 为了防止血糖水平急剧上升，请按以下顺序进食：(1)膳食纤维(蔬菜，蘑菇等)，(2)蛋白质(肉，鱼等)和(3)碳水化合物(米饭，面包等)。

●腹部1

摄入过多的脂肪、碳水化合物和盐也会增加患生活方式相关疾病的风险。 女性每日能量需求量为1400-2000千卡，体力活动量低的成年人男性每日能量需求量为2000~2400千卡。 少吃脂肪和碳水化合物，尽量吃饱饭。

<设计食物>

抗衰老所必需的营养素包括维生素A，C，E，异黄酮，花青素，番茄红素和虾青素，可增加身体的抗氧化能力，以及产生肌肉和健康皮肤的蛋白质。 考虑到这一点，这里有一些你可能想要包括的食物来抗衰老。 让我们毫无偏见地摄入营养，并尝试吃均衡的饮食。

● 超级食物

关心自己健康和美丽的人熟悉的超级食物含有各种营养素，如维生素和矿物质。奇亚籽、藜麦、苋菜、石榴等在附近的超市变得相对容易买到。 明智地将其纳入您的饮食中。

●大豆异黄酮 毛豆、纳豆和豆腐等

豆制品中含有，由于维生素E的作用，可以预期会促进血液循环和抗氧化作用。 它的作用也类似于女性荷尔蒙雌激素，因此它支持皮肤、头发和指甲的生长，并促进抗衰老。

●发酵食品

味噌、酸奶、泡菜等发酵食品具有抗氧化作用，具有调节免疫力的作用。 因此，据说它是抗衰老的最佳食物。

<增加新陈代谢>

为了让你的身体保持年轻，有几种方法可以促进你的新陈代谢。 其中之一是浴缸。据认为，基础代谢率和血流量的降低被认为是年龄相关疾病的一个因素。此外，新陈代谢对于保持美丽的皮肤至关重要，为此，促进血液流动很重要。当你洗澡时，它具有温暖作用和浮力作用，从而促进血液流动。为了增强沐浴效果，建议在微温水中浸泡约39分钟(夏季约40°C，冬季约20°C)。

<喝足够的水>

抗衰老中经常被遗忘的一件事是补水。 据说体内的水分会随着年龄的增长而减少，从而导致衰老的原因。尽量有意识地喝水以保持足够的水量。

<改善睡眠质量>

在睡眠期间，会分泌大量抗衰老所需的生长激素。 生长激素促进更新，将皮肤的旧细胞转化为新细胞。此外，持续的睡眠不足会导致与生活方式有关的疾病的风险。为了定期睡个好觉，尽量在白天获得充足的阳光，并在睡前注意不要过多地看您的 PC 或智能手机。