壶铃自由

在过去的十年里，我有幸帮助人们变得更强壮、更快速和更灵活。我信奉并以此定义自己和我的工作，那就是“让人们拥有终身追求任何运动目标的自由”。

在这段旅程中，我有机会到世界各地进行研讨会教学，领导RKC和RKC-II认证项目，并在各种活动中发表演讲。

我教授的一个重要概念是能够在不克服多个障碍的情况下完成训练。重要的是，你需要一些可以快速完成的训练，不需要太多复杂的设备，并且不需要去健身房。这对于长期的一致性至关重要，这是你健康和健身成功的最重要因素。

你需要一些可以在家中使用最少或不需要设备的训练方法。即使你经常去健身房，你仍然需要一个备用计划。

随着我在职业上变得更加忙碌，我再次爱上了壶铃。事实上，我可能比以往任何时候都更爱它。壶铃训练高效、有效、多变且简单。

然而，伴随着巨大的力量也有巨大的责任。虽然壶铃是一种非常出色的工具，但如果使用不当也是危险的。

在我们以娱乐为驱动的文化中，我们主要看到的是最花哨和最有创意的壶铃动作，这很可能是经过大量练习的最终成果。

我最喜欢壶铃训练的其中一点就是动作的自由度。这种创造性运动的潜力应该得到鼓励，并能够有机地发展。但正因为如此，打好壶铃训练的基础非常重要。花时间打好基础让你能够安全地持续进步。

在开始使用壶铃之前，请确保自己问自己以下问题：

●我的髋部是否能够移动？

●我的髋部是否强壮？

●我的核心是否稳定我的脊柱？还是我的脊柱试图弥补我的髋部问题？

不幸的是，大约一半的新练习者几乎无法控制自己的核心和髋部。另外40%的人虽然可以控制，但缺乏使它们一起协同工作的协调能力。只有10%的人一开始就完全掌握了！因为这些数据，作为一名教师和企业主，我必须通过使用一些非常具体的策略来最大程度地确保安全。

今天我想与你分享其中一个策略。我希望它能帮助你进步，这样你就可以安全地进行真正有趣的训练。

如果可能的话，请用以下每个练习约30秒的时间：

1.你必须确保髋部可以移动。我喜欢从半跪姿进行一些动作练习。

2.一旦髋部可以移动，臀部激活是必要的。任何桥式动作的变化都可以，但选择应适合且对运动员来说容易。

3.最后，通过同时激活核心和进行髋部运动来巩固这种新的模式。从俯卧撑姿势进行膝盖屈伸练习非常有效。

关键概念是通过使用核心来教导脊柱保持稳定，然后以髋部驱动运动。在壶铃训练的基础动作——摆荡和硬拉中，通过核心稳定脊柱并以髋部驱动运动是百分之百必要的。

但仅仅正确的技术还不足以确保安全和达到效果。你需要有一个合乎逻辑的进展，并且必须正确地为手头的任务做好准备。这些是我创建壶铃基础课程的主要原因。我希望分享一条安全和合乎逻辑的路径，让人们有自由追求终身任何体育事业的机会。如果你按照逐步推进并练习这些动作，那么你基本上可以保证终身拥有这种自由。

每天进步一点。

By Max Shank

转载：https://www.dragondoor.com/kettlebell_freedom/?CategoryId=19&pg=2