养肾干货，想要肾好，你需要做这几个动作！

一，跺脚，将脚抬离地面20至10厘米，用适当巧劲剁下来，使全身得到适当的振动，跺脚的震动可以严谨注传导到头顶上，床前跺上三分钟就会，浑身发热，感觉很舒服唱用力跺脚时，能够刺激到脚部的肾经穴位，缓解怕冷惧寒，下肢冷痛的症状，有效的补气益阳，使肾气充盈。

二，每天深蹲30下为一组，体质好的可以多做，可以有效锻炼男人的控制能力。

三，叉后腰，两手五指并拢，掌心向内，分别放在左右后腰椎部，然后用手上下搓动36次。腰为肾之府，一旦肾虚肾亏了，最明显的感受就是腰酸背痛。擦后腰这个动作能够刺激到腰部的命门。肾腧，阳关，腰眼等穴位，起到温煦肾阳，前见腰膝，改善肾功能的作用。

四，每天按摩大耳朵十分钟，中医认为，肾“开窍于耳”，耳与肾脏关系密切。而我们常说肝有病，需补肾。所以，按摩双耳，除了通经活络，调理脏腑，还可以补肾养肝。

五，拉筋，坐在合适的地上，把双腿伸直分开，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，停留一至两秒，再缓慢起身，反复20至30次左右。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，这个动作可以拉伸肝肾经，起到补肝强肾的作用。