骨伤科蔡军主任医生浅谈：老年性骨质疏松的护理措施

    老年性骨质疏松护理非常重要，包括很多方面下面请北京中医药第三附属中医骨伤科蔡军主任详细介绍：

    1、因为老年人的平衡能力下降、老年人眼神不好，容易摔跤，所以避免摔跤是非常重要的护理措施之一，比如在家庭中，卫生间装上扶手、铺地毯、穿适合自己的鞋子等。

    2、老年人要每天照太阳，照射30分钟左右，这样才能保证体内充足的维生素D和骨骼健康。

    3、老年人的饮食一定要均衡饮食，什么都得吃、什么都不要少，粗细、水果、青菜搭配均匀。

    4、选择适合自己的运动，老年人要根据自己的年龄阶段，选择合适自己的运动，不要做剧烈过度的运动，防止损伤、摔倒，并且运动要循序渐进、由轻入深、量力而为，例如健跑前热身。

    另外还要持之以恒，并不是锻炼一次就有效，需要长期坚持。

    5、平路步行，这是大多数老年人需要做的工作，不要攀高、爬低，平路步行对老年人来说是非常好的一种锻炼方式。

    6、其他辅助解决骨质疏松的方法，比如站立的时候一定要站得笔直、不要弯腰，坐的时候一定要坐姿端正，坐高凳子，膝关节角度最好在90°左右，不要窝着腿、盘着腿、弯着腰。

    起床的时候也要注意，起床的时候慢慢侧身翻转，睡觉时最好采取仰卧位，脸朝上。