足底筋膜炎最好的恢复办法

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。

足筋膜炎最佳治疗方法：

1.物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。

2.中医膏药：中医中药外敷膏贴如（古顺敷堂筋膜）贴效果好可自愈，同时多休息温水泡脚。

3.足弓支撑

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

4.伸展运动

靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。
足底筋膜炎日常预防方法

1．日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋，减少平底鞋，高跟鞋的使用频率，鞋跟不宜超过3cm。

  2．控制体重，避免过胖，减少足部所承受的负荷。

  3．更换运动方式可将跑步等换成游泳或骑单车等非负重运动。

  4．每日养成泡脚的习惯，坚持用热水浸脚，可以促进血液循环，舒展脚筋。

  5．坐下用脚轻踩球状物，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足底筋膜。