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研究发现，影响免疫力的因素多种多样，比如性别、年龄、遗传、生活习惯等。其中，有些“坏”习惯会削弱免疫力，让人更容易被病毒攻击，快来看看你中了几个？

1

不吃早餐

英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究表明，不吃早餐的人容易患感冒或流感。原因在于，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，使得内环境发生改变。

同时，长时间不吃早餐的人，机体内为了能够平稳运作，尤其是甲状腺、脑垂体的腺体会超负荷状态工作，长此以往体质必然下降。

对策

俗话说，“早餐得吃好！”早餐的能量要占全天总能量的三成左右。

有淀粉类主食，比如面包、花卷等，为大脑提供能量；

有奶类、蛋类、豆类等，其富含的优质蛋白质是形成抗体的基础；

有蔬果，补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；

有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质；

不要油炸食品和不要烧烤或熏制品。

2

饥一顿饱一顿

人体的肠胃比较脆弱，也会发生应激反应，每天规律进食，肠胃系统就知道何时工作，何时休息 ，什么时候让它们休息，可增强免疫功能。

如果饥一顿饱一顿，肠胃系统将会无所适从，到了该工作的时间却没有食物可以消化吸收，到了该休息的时间却又“加班”，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也会跟着降低。

对策

不暴饮暴食、不节食减肥，做到三餐分配合理，定时定量。

一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。

3

吃盐太多

研究发现，高盐摄入还会扰乱内环境免疫功能，使白细胞中的中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

对策

日常饮食要注意少盐。若嫌口味淡，可加香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等提味

4

饮水过少

成年人的身体含水量约为60%-70%，我们身体的每一个细胞，每一个器官都需要水的支持。

充足的水分不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润，抵御病毒，还可以帮助身体排除毒素和废物，让免疫系统能够更好地抵抗感染。

对策

多喝水是指多喝白开水，成人每天应该至少喝1.5~1.7升，饮料、茶、咖啡尽量少喝；还有渴觉不敏感人群、老年人，要定时喝水，不要等到口渴才喝。

喝水是否充足可以通过观察尿液，尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。

5

吸烟饮酒

吸二手烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫力。

饮酒不仅会永久性的损伤大脑，同时酒精还会损伤胃黏膜，导致胃部的健康问题，影响机体消化功能，从而影响机体对营养的吸收，导致免疫力下降。

对策

戒烟，同时远离二手烟。尽量避免喝酒，如果一定要喝，建议男性每天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。25克酒精相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，高度白酒50克。

6

睡眠不足

研究表明，睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。

短期失眠人群可以尝试睡前1小时慢跑、快步走等运动，帮助消耗体能；长期失眠人群应当及时就诊，查找失眠原因，确保身体健康。

7

运动量少

运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，运动量太少不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。

对策

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟中等强度的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

运动的同时也要注意补充电解质、蛋白质、维生素C、钾、钙等多种营养素。

8

压力过大

长期持续的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。

极端的压力可以导致自然杀伤细胞（NK细胞）的减少，T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。

对策

做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。可以通过冥想、运动、读书、与朋友打电话聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。

9

不经常晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，不仅能促进机体钙的吸收，还能预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

对策

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间可不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

提高免疫力，不妨先从改变以上几个坏习惯开始。

无论多忙，都抽时间去运动一下；

无论压力多大，都要注意饮食均衡；

金花转移因子胶囊/口服液 能够双向调节免疫力，改善免疫功能低下，调理机体免疫状态，快速有效的增强人体免疫机制。金花转移因子是安全药品，男女老幼包括孕妇及哺乳期妇女都可以使用，尚未发现明显不良反应，适合全家服用。此外，还能预防多种疾病发生，尤其是呼吸系统疾病！

在日常生活中，在免疫打好底的基础上，再根据身体所需，适当补充转移因子等以此提高机体免疫力，这样才能更加健康……努力做到这些，不仅抗病能力会提高，精神和工作状态也会跟着变好！

部分内容源于：生命时报