软瘾读书笔记1

1.软瘾读书软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。

 

 

 

2.排行前十的软瘾（根据哈里斯调查）1.拖延行为2.沉迷于电视3.工作狂4. 情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋5.暴饮暴食6.喝太多咖啡7.冲动购物8.沉迷于幻想9.经常抱怨10.沉迷于网络

 

 

3.做出你的核心决定

4.摆脱软瘾需要的不是你的意志力，而是让你的思想和行动符合这个更大的承诺的觉悟。

 

简单来说，就是你的梦想啊，之类的东西，但是如何科学的制定一个梦想呢，有待考虑

 

5.，我遇到过很多有精神追求并认为自己已经做得很好的人，他们每天会冥想几个小时，但接着就会不断地抱怨，沉溺于情绪和其他软瘾中。他们仍然过着令人沮丧和不够满足的生活，与他们更深层次的需求脱节。在没有做出核心决定的情况下，仅仅增加几节瑜伽课或冥想课是不够的。但在做出核心决定后，我们以其为准则做出的所有事都对整体有益，并会把我们带到我们最终想去的地方。

 

或许对我来说，我应该学会不要抱怨

 

6.她会冥想、做普拉提，和一个优秀的男性保持健康的关系，并利用她的商业智慧和人脉帮助其他人过上美好的生活

 

这玩意儿难道就是美好生活的模板吗

 

7. 颇像鸡汤

 

8. 更多思考

 

不要无意识的去过一天，而是要想明白，现在你在干什么

或许刷短视频，是现代更多人的软瘾

 

9. 需要做一些练习后才能成功识别软瘾，而一旦开始这么做，你就会了解到各种情绪和行为之间的联系。你会意识到，软瘾可大可小，但它们的目的是一样的：让你对自己的感受和更深层次的精神世界视而不见。

 

就是无意识的消磨时间的东西，

 

 

10. 许多软瘾涉及吃饭、阅读和睡觉等必要的行为。只不过，当我们过度重复这些行为，使其超出其本来目的时，它们就会变成软瘾

 

看来无脑读书，也是不对的，或者本质上来说，软瘾，是对生活的一种逃避

 

11. 她会带着目的看电视，挑选一些有启发性、教育意义或能给她思考问题新角度的节目去看。

 

看来之前想的是对的，当你无意识的去做一些事情，消磨时间，是软瘾。

但是当你有意识的去做一些事情，就不算

 

例如上学时，老师说干嘛就干嘛，虽然可能也会做了很多题，但是却没有真的消化吸收，就是软瘾，但是当你明白你在干什么的时候，有意识的去做题，就不算软瘾。也是这样，才会真的提高成绩

 

12. 否认/合理化如果你会为自己的行为辩护或找借口，那么这些行为很可能属于软瘾。

 

努力工作之后，我需要逃避一下。

这只是无伤大雅的乐子罢了。

这只是我的爱好。每个人都这么做。

如果不让我做这件事，我也不知道该做什么。

这已经成为我的一部分了。

我所有朋友都做这件事，所以我如果不这么做，该怎么做？

 

13. 偏颇想法

掩盖行为的倾向

 

14. 软瘾测试

 

1. 假如你有机会上国家电视台，你是否不愿向观众推荐你的某种行为？

2. 当被问到你为什么做这件事时，你的理由听起来是否像借口？

3. 你的行为或情绪是不是强迫性、习惯性的？

4. 你做这件事时是否有一套特别的程序，就像一种仪式？

5. 你是否难以想象没有这种行为（或者减少这种行为）的生活？

6. 你是否想改变这种行为，也下定决心要这么做，但发现自己无法坚持？

7. 当有人建议你停止或减少这种行为时，你是否感到害怕或抵触？

8. 你增加了花在某件事上的时间，却没有获得更多满足感？

9. 你是否因为在琐碎的事情上浪费了大量时间而被调侃、嘲笑或批评过？

10. 你身边的人是否因为你在某件事上投入的时间、金钱和/或精力而感到烦恼或生气？

11. 你是否因为沉溺于某种活动、事物或情绪而取消或拒绝了一些积极的机会？

12. 你的某种特定活动、情绪或逃避行为是否导致你在工作中陷入麻烦？

13. 你是否会因为某种行为被人所知而感到尴尬？这种行为给你的感觉像某种令你羞耻的秘密吗？

 

15. 如果你在做了某件事后感到兴奋、有动力，这件事对你来说可能是一项有意义的活动，但如果你在做完这件事之后感到虚假的兴奋或头脑昏沉，那么这件事很可能是一种软瘾

 

16. 在软瘾上面花费的时间

 

17. 他并不是真的对咖啡上瘾。他喜欢咖啡的香味，在早上习惯享用咖啡，但他不喝咖啡也没关系，不会感到头晕，也不需要用它来提神醒脑

浏览新闻标题是一回事，花一个多小时阅读几家报纸报道的同一条新闻就是另一回事了。他醒来时感觉自己可以精力充沛、干劲十足地投入工作，但在看完报纸后感到无精打采、精疲力竭、焦躁不安。这项活动之后，他的思维会变得混乱，充满紧张和焦虑，而不是为即将开始的工作做好了准备

 

这样看来，软瘾的确很难以被发现

 

 

18. 在确定你的软瘾时，你会发现仅仅列表是不够的。软瘾不是线性的，它们更像是由相互连接的线组成的网络。当你确定了你的软瘾并开始进行本书中的练习时，你会发现你的软瘾是如何相互联系的，一种软瘾是如何导致另一种的

 

比如刷短视频，让我晚睡，晚睡就不想早起，然后早上就想要赖床

 

19. 第四章，关注你的思维

20. 我们不仅要戒掉软瘾，而且要管理触发并固化这种行为的思维。我们倾向于保持某些不明智的行为，方法有很多：找借口、合理化、否认、防御、反对、掩饰。

 

这个和那个啥，改掉坏习惯有点类似。

或者说，坏习惯是所谓的硬瘾，所谓软瘾，是无效的，浪费的，没有多大恶果的

 

21. 为什么要关注思维

关注思维就是把后台程序加载到前台，避免CPU的无效消耗（机智）

 

22. 山姆是个夜猫子。他讨厌上床睡觉，要么看电视直到睡着，要么大半夜上网买书、音乐和光盘，和网友聊天，浏览旅游网站来计划下一个假期，或是查看理财情况。由于沉迷于深夜节目和上网，他常常到凌晨才睡觉。

 

过于真实，不忍直视

 

23. 罗勃并没有被说服。他回应道：“你是想和你永远不会见面的网友聊天，还是认识更多客户，提高你的业绩？”接着，他分享了在自己销售和生活中的成功经验。“我会去认识新客户。这能让我有动力解决他们的问题，真正为他们服务。我关心的不只是完成交易。我甚至改善了和妻子的关系，和她认真相处，而不是一边敷衍她一边琢磨接下来该干什么。”在罗勃的示范及其成功的鼓舞下，山姆做出了自己的核心决定——“在所有的人际关系中表现真诚，说真话”。于是，他开始对自己说真话。他不再为自己的软瘾找借口，开始清理自己的偏颇想法。他没有为自己的日常习惯辩护，也没有逃避问题，而是承认自己在自我欺骗。他越专注于他的核心决定，他的旧习惯就越显得乏味。他开始限制自己上网和看电视的时间，甚至把电视机搬出了卧室。他开始在晚上读书，和朋友聊天，进行冥想。他早上能起得很早，在别人到办公室之前就开始工作。早上多出的一两个小时给他的感觉就像多了一天。他的销售经理对他的业绩非常满意，山姆自己也感到更满意了。他的感情生活同样让他感到满意。通过做出核心决定并关注自己偏颇想法，山姆不仅改变了旧行为，而且开始过上更充实的生活

 

和改掉坏习惯不一样的是，戒除软瘾更强调内核？（或许可以这样表述）

 

24. 否认、防御、以偏概全、大事化小、推卸责任、妄下定论

 

再记一遍，否认，防御，以偏概全，大事化小，推卸责任，妄下定论

 

25. 我们的生活是由我们的思想塑造的。我们会变成我们所想的样子。——释迦牟尼

翻译的书，也有这样子奇奇怪怪的名人名言，哈哈哈

 

26. 防御。这种行为指的是，当有人提到我们的软瘾习惯时，我们会不由自主地为任何让我们深陷其中的活动或情绪辩护

 

开启防御，或许是我的本能了，怎么说呢，尽力改掉吧。

 

27. 比较是一种更轻微的否认形式。我们会将自己的日常行为与那些有更严重软瘾的人进行比较，从而为自己开脱

 

我还以为是与他人比较，然后郁郁寡欢，斤斤计较

 

28. 以偏概全。我们常常错过一些机会的原因是，我们倾向于把消极事件看作一种持续的模式。我们不会把这类情况看作独立事件，而是通过一面能产生无限影像的魔镜来看待它们。我们放大甚至无止境地夸大事件，通过想象判断某些事不可能发生，让自己陷入绝望，思维非黑即白，经常使用“总是”和“从不”这种极端词。

 

警惕，++++1

 

29. 不相关借口：事情发生是因为我还没喝咖啡。

30. 荒谬规则：我已经去过银行了，今天不能再去一次了。

31. 神奇逻辑：在吐司上抹花生酱和果酱和吃花生酱后再吃果酱三明治是不一样的，所以卡路里不算太多。

32. 自我设限：我做不到，以前没做过，能力不够。

33. 稀缺思维：我没有足够的时间、金钱或资源去改变情况。我如果能得到更多帮助就好了，就可以做到了。

 

34. 当你发掘出你的软瘾背后的原因——潜在的需求时，准备好揭示一种强大的情感力量吧

 

有种忽悠人的感觉

 

35. 当情绪和欲望在我们体内横冲直撞而我们没有能力处理时，我们就会借助软瘾使自己麻木，从而“抵抗”我们的生活能量。这造成了一种我们认为正常的低情绪的“游离”状态，但这其实并不正常。

 

36. 唐娜不停吃坚果的原因并不是无聊——那只是一个表面解释。通过更深入地观察她的日常生活，我们发现她渴望安全感，渴望有所作为，渴望感到自己的价值，渴望投入某一项活动的感觉。通过明确自己真正渴望的是什么，唐娜可以设想出更多方式来更直接地满足自己的深层需求。

 

因为渴望，内心的疾病其实是难发现和让人痛苦的

 

37. 软瘾的起源：错误观念

38. 我们的大多数软瘾都可以追溯到我们小时候。它们是我们为了应对这个世界而习得的行为或态度，会被我们对自己和周围世界的错误观念强化。

 

又来，小时候，回归童年，老套路了，最后所有人都觉得自己童年不幸，才导致的现在不幸，这何尝不是一种刻板印象

 

39. 你的过往，皆成勋章

 

40. 回避或大事化小：你“把头埋在沙子里”，拒绝和他人交流或假装事情没有那么重要。

41. 攻击和优越感：你批评别人，指出别人的不足或让别人难堪。自怜/羞愧/自卑：你表现得很无能，自暴自弃，陷入绝望，自怜，牢骚满腹，感觉自己像个倒霉的受害者。

42. 消极攻击：你拖延，假意应承，或者通过冷战来间接惩罚别人。

43. 操纵：你通过提出间接的要求转移了注意力，从不直接地问自己需要和想要什么。

44. 防御：你为自己辩解，歪曲事实，隐瞒真相或干脆撒谎。

45. 迷糊：你行为暧昧，精神恍惚，拒绝面对自我，东拉西扯或小题大做。

 

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