福州台江心理医院：抑郁和焦虑对我们的睡眠造成了哪些影响？

在如今快节奏的生活中，「丧、累、烦」是大多数人的常态。

你是不是总是感觉工作生活压力太大？人际关系充满烦恼？作息无法规律？常被抑郁焦虑情绪困扰？

我们总是被琐碎生活的洪流裹挟，却唯独忘了偶尔关心自己。

人类有1/3的时间在睡眠中度过，

真的，仔细想想，你到底有多久，没睡个好觉了？

到底是谁，偷走了我们的睡眠？

1、焦虑、抑郁和睡眠之间（存在相互促进的恶性循环）

抑郁和焦虑会导致思绪充斥着负面念头，进而影响我们入睡。

床上反复回想和担心各种问题会加剧睡眠困难，同时也可能导致夜间醒来和早醒，进一步影响睡眠的连续性和质量。

焦虑、抑郁除了影响睡眠质量，还会对身体健康造成负面影响。

长期承受抑郁、焦虑和压力的困扰可能导致身体免疫力下降、血氧含量下降，以及细胞修复和新陈代谢能力减弱等问题。

2、失眠的外在因素（与我们所处的环境密切相关）

例如睡眠环境的不良条件：噪音干扰或空气质量差等，都会给我们的睡眠带来困扰。

这些不利因素可能导致我们难以进入深度睡眠，使我们的睡眠质量变得浅薄且易醒。

长期下来，这种情况会使我们身心疲惫不堪。

因此，我们需要着手改善环境条件，以提供一个更好的睡眠环境，进而改善睡眠质量。

3、睡不好，别忽视（可能是心身健康问题）

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。

睡眠不良提示着存在心理或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。

另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

4、抑郁、焦虑可有效防治（需尽早评估，积极治疗）

抑郁症和焦虑症都是常见的精神心理疾病。

如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有一定的轻生风险，需要及时防范。

焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低风险，预防复发。

焦虑和抑郁是当今社会普遍存在的心理问题，却往往被忽视和误解。

许多人认为这只是一时的情绪波动或生活压力导致的暂时性困扰，因而忽视了它们对人体的长期伤害。
长期不治疗焦虑和抑郁带来的危害是多方面的。心理健康问题与身体健康息息相关。不可否认，焦虑和抑郁会导致免疫系统的紊乱，增加患病的风险。患者可能会出现睡眠问题、食欲失调、乏力等生理症状，进而影响正常生活和工作。此外，长期忽视心理问题还会对心脏健康构成风险，增加患心血管疾病的概率。

对于身心健康有益的治疗方案是及时寻求帮助和接受专业的治疗。心理咨询师、心理医生和精神科医生都是专业的治疗者，他们可以通过心理疏导、认知行为疗法、药物治疗等方式帮助患者渡过难关。
所以，改善焦虑和抑郁的症状不仅仅是为了当下的心理健康，更是为了未来健康和幸福的保障。