如何投掷刺拳

虽然刺拳不像十字拳、勾拳或上勾拳那样令人兴奋，但它比所有其他拳法的总和更有用。刺拳可以出拳、推动、分散注意力、制造空隙，甚至可以抵御对手最致命的一击！ 这是我关于正确刺拳的

官方拳击指南。

它包括图片、视频和对刺戳所有常见细微差别的解释。

学习如何打出

你的 

第一拳！

我不记得

4 年前

我刚开始建网站时在 jab 上写了什么。那是 2008 年，这是 2012 年。我希望用更新、更完整的拳击说明重新编写许多这些基本指南。感谢您的耐心等待！

    基本刺拳技术

刺拳是拳击手最重要的武器！

如果您以前没有听说过：刺拳是您的第一武器！但为什么它是你的第一武器？

与所有其他拳法相比，刺拳速度更快、时间更长、最有可能落地，而且最不可能让你受伤。刺拳比任何其他出拳消耗的能量都少，但仍能使您保持在适当的位置以跟进危险的强力出拳（即：右交叉）。你可以用刺拳来打、推，甚至分散注意力。即使您的技能有限，它也能从多个角度准确有效。你知道还有其他在移动中投掷时仍然同样有效的拳吗？！ 刺拳不仅是一种进攻性武器，还是您最好的防御手段！不用阻挡、滑倒或滚动，你可以用刺拳来对抗任何一拳！刺拳无所不能：你的进攻，你的防守，你的整个拳击能力都可以通过你刺拳的技巧来衡量。 虽然有许多不同类型的刺拳和许多不同的投掷方法，但本指南将只关注基本刺拳技术！   如何投掷刺拳

1.站在你的拳击立场

双手向上，手肘向内，臀部置于双脚之间，膝盖微曲，后脚跟抬起。前脚略微倾斜，通常指向对手，后脚约 45 度对角线。（请注意，我的后脚看起来不是很斜，因为后跟被抬起，看起来更像是 90 度。） 基本上，您需要做的就是摆好姿势，什么都不做。不要试图通过将你的前手拉向你或降低你的臀部来“加载”刺拳，或者以任何其他方式准备自己。

如果您不知道基本的拳击站姿是什么，请阅读我的拳击站姿指南：

完美的拳击站姿

和

完美的拳击站姿宽度

。

哦，请保持身体和双手放松。

刺拳的美妙之

处在于您始终处于出拳的位置。

  2.延长手套

现在将你的前手套（左手用于正统，右手用于左撇子）伸向你的对手，同时呼出一口气。 没有别的动静。只移动你的前臂，不要移动你的其他四肢。不要向前或向后移动你的重心，保持你的重心在中间。

延伸部分是刺拳的速度部分。它必须放松和快速。如果你过早地握紧拳头或想象你的拳头变成一块砖头并击中你的对手，它会降低你的刺拳速度。试着想象你的拳头像快速的鞭子一样向上和向前挥动，你的指关节向上拍打你的对手。

只用你的手，而不是你的整个手臂，想象这个“向上弹”！不要试图用你的头顶击打，用你的指关节引导出拳。如果您感觉无法有力地刺拳，请尝试将注意力更多地集中在手臂的旋转和拳头的收紧上，而不是拳头的挥动动作。

最放松的刺拳是最快的刺拳。

  3.转动你的手臂

好的，这对初学者来说有点棘手！当手套向外伸展时，旋转你的整个前臂，这样你的拳击落地时手掌朝下，你的肩膀向上旋转以盖住你的下巴。 您将旋转整个手臂、肩膀、肘部和拳头。

旋转肩膀可以让手臂的其余部分完全旋转。不要只旋转肩膀，试着抬起你的前肩。抬起前肩可以让您的伸展范围更大，还可以保护您的下巴免受高手反击。这是为新拳击手养成的好习惯，因为他们在出拳时经常会露出下巴。

将肘部笔直向上而不是侧向刺戳。笔直的肘部巩固了刺拳并赋予其直接的攻击角度。当你快速旋转肘部时，它会增加你的刺拳的力度和力量。手臂也会发出更少的信号，因为你的肘部直接在刺拳后面，而不是事先向上摆动。（如果你的肘部因为你没有旋转而一直向外摆动，试着在你的左侧靠墙站立时进行刺拳。这将防止“鸡翅”效应。）再次，将肘部向前（而不是侧向），这样您的刺拳会更直，以获得更好的力量、更少的电报和更直的穿透力。

旋转拳头以获得力量和啪啪声。你不需要想象手臂在你的对手身上钻一个洞。您的手臂会旋转，因为您的手臂无法在手掌朝上的情况下舒适地向前挥拳。想一想，你的刺拳是从你的手掌朝向你开始的，然后你的手臂在刺拳中旋转，然后刺拳落地时你的手掌朝下。旋转应该感觉自然；拳头旋转是因为你的手臂旋转！

在撞击的那一刻紧握拳头。拳头一紧，整个身体在撞击的那一瞬间爆发性收缩！如果你在撞击前或撞击后紧张，它会减慢你的速度，减少力量，并浪费能量。

旋转整个手臂

提供力量、形式和防御！

  完成刺拳！

我知道我将刺拳分为 3 个步骤，但实际上，这一切都是同时发生的。你的手臂在旋转时迅速向外伸展，你的拳头紧握并向右旋转手臂，同时猛烈呼气。结果是猛烈的猛击！ 完成刺拳后，将其直接拉回以继续攻击或防御！

*** 观看我上面的视频，观看正确刺拳的现场演示！   刺拳的常见错误

错误 #1 – 肘部从侧面伸出，也就是“鸡翅”

坏的！不要让你的肘部那样飞出去。我知道您已经在电视上看到专业人士这样做，或者您自己发现这是一种很酷的方法，可以在您的双手放下时快速刺拳。 以下是“鸡翅”刺拳会遇到的一些问题：

更少的力量

——专业人士可以做拍背刺拳，因为他们只是在等待右手出手时将左手出手。他们用它作为一个感人的刺戳。目前，初学者需要有足够力量的适当刺拳。

电报

——任何人都可以看到它的到来。伸出肘部可以很容易地看到并且很容易招架刺拳，因为你是在扔你的整个前臂，而不仅仅是手套。每当我看到有人刺鸡翅时，我不再需要挡住手套，因为每次肘部出现时我都可以拍下他们的前臂。你的刺拳也可能更慢，因为肘部是向侧面伸出而不是直接向前进入拳头。（专业人士有时会通过将肘部留在原地并用手向后拍打来快速完成。）

糟糕

的姿势——鸡翅刺拳不仅力量小、速度慢，而且不够直接。刺拳不会那么笔直，也无法在严密的防守下干净利落地刺入。在你的战斗中可能会有一些时刻，当你需要一个真正笔直的刺拳来向前推进时，一个侧向的肘部将不允许角度或稳定性。

错误 #2 – 放下右手

哇！这怎么发生的？每个人都知道这个小丑接下来要扔什么！无论如何，放下你的右手是非常危险的。它让你容易受到左勾拳反击，并向你的右手后续动作发出信号。一个更长的武装对手将很容易地用左钩拳反击你的所有刺拳。

刺拳时，请将右手放在脸上。

一个好的教练会从第一天起就让你戴上手套来改掉这个坏习惯。每当我放下右手时，我的教练都会用左勾拳打我；不仅仅是在刺戳期间。

错误#3——用头伸手

许多战士这样做是为了伸展或力量。嘿，如果你想快速偷点或者在这背后有一些策略，它就有用了。就一般拳击目的而言，这是糟糕的技术。

力量和平衡

能力下降——身体前倾会降低你的力量，因为你正朝着一条腿倒下，而不是保持两条腿。这会减少平衡，使您更难恢复姿势（将手向后拉很容易，但将头向后拉可能就不容易了）。

右手力量

减弱——身体前倾也意味着你正在减轻后脚的重量。这会让你更难用右手投掷，因为你没有重量可以有力地旋转成右手交叉。你唯一的选择就是投出一个强有力的右传球，可能是身体更向前倾。总有一天你会为此付出代价的！

易受攻击

——你已经因为挥出一拳而变得易受攻击，但挺身而出会让你特别容易受到攻击！首先，众所周知，永远不要在刺拳时将头向前。一个好的对手会用恰到好处的右手击倒你，因为你全身心地投入其中。

一个明智的规则是让你的头在你的肩膀后面。再试一次，常规刺拳并保持头向后——看看肩膀是如何抬起来保护下巴的？现在用刺拳向前倾，现在头部在没有保护的情况下靠近肩膀。

如果你想挺身而出或有更好的触及范围，请使用跨步刺拳，这样你就有更多的力量并且不会牺牲任何平衡或不必要的漏洞。（跨步刺拳是指在投掷/落地刺拳时前脚向前迈步。）

错误#4 – 不抬起肩膀

看到抬肩和不抬肩的区别了吗？它会导致更少的力量、更少的触及、更少的旋转，甚至让你的下巴张开以对抗权利。应该训练初学者拳击手，直到他们不再犯这种业余错误。  

错误 #5 – 突然出现刺拳

哇！为什么我的腿这么直？！我为什么要站那么高？！许多初学者犯了这个严重的错误，因为他们被告知出拳的力量来自腿部。这是事实，但这并不意味着您应该在出拳时伸直双腿。 在刺拳过程中伸直双腿会导致：

更少的接地

——嗯，你显然会失去平衡和力量，因为你在出拳时把自己连根拔起。如果有的话，你需要保持向下，这样你的腿才能对地面施加更大的力——尤其是在撞击的那一刻！走到一个沉重的袋子旁边，然后在弹出时尝试击打。然后在你趴下的时候再试一次（甚至下降一英寸）。哪一个有更多的力量和平衡？

更少控制

——如果你突然出现，你将无法快速离开你的位置或进入其他拳击或摆动和编织等。保持低位，这样你就可以更加脚踏实地，并且能够有力地移动自己。

错误 #6 – 旋转脚或身体

这不是坏技术，只是不是刺拳。旋转脚和身体会给你一个完全不同的打击，称为“左交叉”。大多数初学者可能会采用这种技术来增加他们的刺拳力量。刺拳笔直，快速，令人惊讶。左十字拳是旋转力量，与你所有其他的拳法几乎没有什么不同。 左边的十字拳确实有更多的力量，但缺乏刺拳的许多特点：

速度

——左交叉比刺拳需要更多的身体运动。这将需要更多的时间和精力。因为你所有的非刺拳都是强力拳，你真的应该让你的刺拳为你做所有的速度工作。不用担心力量，刺拳会为您设置力量拳！

右交叉反应时间

——右手在刺拳后比左手交叉反应更快。原因很简单：在正确的刺拳中，你的身体不会旋转，但在左交叉中，你的身体会向与右交叉相反的方向旋转，从而减慢其释放速度。

左勾拳反应时间

——既然你已经在左交叉上浪费了你的旋转，你就不能用左勾拳跟随你的刺拳了。好吧，你 CANNNNN，但它不会那么快。最好保持身体稳定，不要浪费任何能量，直到你看到更有力的拳击的机会。

多样性

——刺戳本身就很漂亮。在它缺乏力量的地方，它弥补了效用。刺拳有多种变体，在无限情况下都非常快速且有用。为了权力而放弃刺戳的所有特性将是一个糟糕的战略决定。

左横不是刺拳，

更不是威力更大的刺拳。

    刺拳的变化

以下是基本刺拳的一些有趣变体。您需要掌握所有这些才能成为一名成功的拳击手！（注意：我没有为这些放任何图片，因为它们稍后会有自己的指导指南。）   步刺拳

跨步刺拳很可能会成为你的第一拳，因为它速度快、力量大，而且能让你进入射程。它比你的常规刺拳更有力，而且因为你在向前迈进，所以触及范围更大。 最常见的错误是尝试走得太远。最终发生的事情是，你的拳头在你的脚接触地面之前就落地了，你的力量变小了，或者你被反击或失去平衡，因为你在刺拳时漂浮着。 试着站在对手够不到的地方，然后只用很小的一步就可以让自己进入射程。这就是让您快速、强大和高效的原因！专业人士采取小步骤，而不是让他们在空中变得脆弱的大步骤。

跨步刺拳比普通刺拳更有力，范围更广，

是您的头号武器！

如何进行踩刺

刺拳时，前脚向前迈步（仅几英寸）。

收回前臂时收回后脚。

每一步刺拳都应该让你离对手更近几英寸。

***注意：你也可以进行后退刺拳。在用后脚向后退的同时进行刺拳，并在收回前臂时收回前脚。   身体刺拳

身体刺拳对于身体击球得分非常有用，可以分散你在楼下的对手的注意力，让他的右手在楼上着地，甚至可以让他失去平衡。身体刺拳也是刺拳的自然反击。常见的错误是通过低头看他的身体（而不是他的头）和/或当你这样做时蹲得太低，将你的刺拳传到身体上。如果有的话，你只能蹲下以避免他迎面而来的一拳（比如刺拳）。否则，降低身体拳头是没有必要的！

身体刺拳可以打击或推你的对手。

如何进行身体刺拳

从你自然的拳击姿势开始，不要蹲下！

进行跨步刺拳，但在将刺拳对准对手身体时弯曲膝盖和腰部。迈出一小步可以让你变得更低，而不必过度弯腰，而且它可以帮助你减轻体重。

身体是一个比头部更柔软的目标，所以你需要更多的推刺而不是猛刺来伤害它。当您将刺戳刺入他的身体时，您可以“推”更长的时间。如果他阻止它，这甚至会使他失去平衡。

  枢轴刺拳

枢轴刺拳在进攻和防守情况下都很有用，因为它可以让你在攻击对手的同时让自己避开。在进攻方面，枢轴刺拳让你在绕过对手的同时进行攻击。在防御方面，枢轴刺拳可以让你在移动身体时反击。 枢轴刺拳最常见的错误是过度旋转。以较宽的轴心投掷的刺拳力量较小，因为您的单腿漂浮过多。转得太宽也会使你背对着你的对手和/或使你的右手更难够到。除非你的枢轴刺拳纯粹是为了逃离角落和旋转你的对手，否则较小的枢轴通常更理想。一般的想法是转身只够躲避对手的攻击，否则你的重点应该是尽快双脚着地进行反击。

Pivot 刺拳让您在远离

伤害的同时进行攻击。

如何投掷枢轴刺拳

当你的后脚在你身后摆动时，在旋转你的身体的同时进行一次刺拳。这将使您顺时针旋转（对于正统拳击手）或逆时针旋转（对于左撇子拳击手）。

当你转身时，让对手的拳打不中你刚刚占据的空间。枢轴刺拳需要一些计时技巧。

  强力刺拳

强力刺拳是一项很难掌握的关键技能。您可能不可能从这个简短的指南中学到它，但它是如何工作的。强力刺拳只是身体向下着地时投掷的刺拳。这是在您的臀部向下投射力量时投掷的刺拳！ 当您看到有机会进行刺拳但没有别的机会时，强力刺拳会给人留下深刻的印象。在所有其他时刻，最好先快速刺拳，然后立即使用右交叉、左勾拳等。换句话说，强力刺拳非常适合 POWER 投篮。 最常见的错误是尝试将强力刺拳用作常规刺拳；您最终会等待机会，而不是用更轻更快的刺拳来创造机会。

强力刺拳适用于单发击球，

但不适用于组合拳。

如何投掷强力刺拳

在略微放下臀部的同时进行刺拳。它可能

感觉

像自由落体。

让这个臀部下降在你投掷刺拳的同时发生。

在撞击的瞬间，当你的臀部和腿部施加一点向下的力来抵消你的跌倒时，你的刺拳落地。当你“抓住”你的臀部时，你的刺拳落地。同样，你的臀部和腿部只是在发力——它们实际上并没有移动……你不会站起来或以其他方式将你的臀部从它们的位置移开。强力刺拳是你感觉到的东西，而不是你看到的东西。

*** 注意：“臀部下降”是让您在臀部下沉（轻微）时刺拳着地。臀部下降不是让你先下降然后再上升。同样，你想在臀部施加向下的力时刺拳落地。     关于刺戳的最终想法

不管你是什么风格的战士或什么级别的战士。拳击的自然游戏倾向于刺拳。无论您喜欢拳击还是斗殴，高音量还是高强度投掷，攻击还是防守，您都需要刺拳。一个更强壮的拳击手需要刺拳来为他的右手创造机会，就像一个虚弱的拳击手需要刺拳来让对手远离一样。无论您是想通过击倒还是决定取胜，刺拳都是必不可少的。 较低级别的战斗通常是关于力量和耐力的。更高级别的战斗通常是关于速度、准确性、时机、范围和技能的。我不必告诉你拳击中最快、最长、最准确的出拳是什么。您想在拳击方面做得越好，您的刺拳就必须越好！

拳击比赛越熟练，

刺拳就越重要！

最后刺拳提示：刺拳是用于拳击，而不是格斗。

不要以让你失去平衡或暴露你的方式刺拳，或者阻止你使用更强大的拳头。刺拳不是最好的武器，因为你可以用它交换拳头；它是最好的武器，因为它可以让您免于拳打脚踢！