她年仅23岁却已经健身8年，好身材与美貌并存，哪是幸运而是坚持
23岁的年纪时我们在做什么，或者是刚刚步入社会而有些不知所措，或者是在大学享受着美好的大学生活，又或者是通过自己的努力打开了自己的天地？总之，在这个年纪的我们会充满对美好生活的向往，又由于阅历不足而面临着社会的磨练，而在这个年纪只有一小部分人会找到自己的方向而坚持着并小有成就。
今天，我们要说一位主人翁就是德国一位小有名气的健康博主，她叫帕蒙拉，97年出生的她刚刚23年岁，却已经坚持健身8年，并小有成就收获了近500万的粉丝，也就是说她的健身之路从15岁就开始了，而她的坚持给她带来的是我们大家梦寐以求的好身材，天生貌美的她再加上完美的身材当然会受到大家的喜欢，而这种喜欢也已经跨越节国际，让我们对她也有所熟悉，对于经常观看一些健身视频的朋友们一定会刷到她的示范，即使我们叫不出她的名字。
那时，15岁的帕蒙拉也和其他人没有什么区别，处在一个爱玩的年经，会分享美食与美景，喜欢读书与跳舞，而当她接触到一些健身器械之时，由于好奇而产生了兴趣，再到后来爱上了健身，从一个需要请私教来教自己的健身小白到一位去教别人的健身达人，从一位单纯喜欢健身的小姑娘到一位以健身为事业的健身博主，由于对健身的喜爱，即使是一位在学校里无人不知的学霸，也依然坚持了自己的健身事业，因为她享受健身给自己带来的成就感。
当然，她的坚持最终给自己带来了成功，不仅收获了理想的好身材，也收获了大家的喜欢，完美的身材与高颜值让她成为了时尚界的宠儿，不但成为了封面模特还会为各大品牌拍广告，不仅如此，为了让更多的人加入到健身行列，她还成立了自己的健身工作室，才23岁的年纪就被外媒评为”德国最具有影响力的人物之一“。
对于我们来讲，或许还处于一个追求梦想的年纪，或许已经在为生活而奔波，或许已经不再年轻，但是，想要坚持一件事什么时候都不会晚，而运动健身同样如此，不会受到年龄等条件的限制，只要有努力就会有收获，而这个收获不仅仅会体现在身材的保持上，更会体现在健康的维持上。因此，不管我们处于什么年纪开始了就不晚，去选择适合自己的运动方式来改变自己，让自己变得更好。
最后，我们来分享一组由帕蒙拉示范的上肢塑形训练动作，可以让我们锻炼到胸背部以及手臂部位，从而修饰整个上肢线条，让上肢变得紧致有型，如果把饮食控制好并坚持下去，我们同样会收获另自己满意的身材。
动作一：侧平举绕环（20-30次）
站姿或跪姿，腰背部挺直，核心收紧，双臂侧平举，肩部下沉，肩胛骨收紧
保持背部挺直，双臂以肩关节为轴向后做小幅度环绕
动作二：释手俯卧撑（10-12次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，屈肘向下俯身，至胸部接触地面
然后双手离地，双臂向身体两侧大字张开后再收回
双手再次触地并撑起身体，注意起身时手臂不要完全伸直
动作三：仰卧挺身（15-20次）
俯卧趴在垫子上，双腿向后并拢伸直，腹部贴紧地面，双手置于耳旁
保持下肢稳定，保持腹部贴紧地面，向上挺起上半身
至动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原
动作四：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面
然后伸直手臂撑起身体还原
动作五：俯卧YW伸展（15-20次）
俯卧趴在垫子上，双腿向后并拢伸直，腹部贴地，背部向上挺直，双臂向前举过头顶
保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向后方滑动，使双臂呈现W状态
顶点稍停后慢慢反方向还原
动作六：侧卧臂屈伸（双侧各10-12次）
侧卧，双腿并拢伸直，下侧手臂屈肘抱住身体，上侧手臂屈肘，手掌触地
保持身体稳定，上侧肱三头肌发力伸直手臂撑起身体
顶点稍停，收缩肱三头肌，然后慢慢屈肘向下还原，使肱三头肌得到充分伸展
充分热身后开始训练，动作过程中注意动作细节，保证动作质量，每次进行3-5组，动作间休息30秒左右，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
对于体脂率较高的朋友们来，一定要把饮食控制好，因为这是让自己瘦下来的前提，只有在热量摄入稳定且不超量的情况下，配合规律的运动才会形成热量缺口，而考虑饮食只谈运动的话基本是没有什么意义，因为你无法保证日常热量消耗会大于摄入，你就不能保证自己能够瘦下来。
作者：十月知行
