艾倍生：衰老可以逆转吗？科学抗衰需要注意什么？

我们曾经认为，衰老是一个自然过程。但现在科学界认为，衰老是一种退行性疾病。世卫组织在2018年明确列出衰老（代码MG2A）是一种疾病。将衰老作为疾病，证实衰老或可以被攻克。科学家们已经从微小的基因层面分析衰老的本质，随着研究的深入，逆转人类衰老，逐渐开始变得触手可及。

抗衰的4大方法

饮食

轻断食是抗衰老最简单有效的方法之一

轻断食，就是适当控制进食时间。停止进食后，等食物燃烧殆尽，细胞就会慢慢进入调整状态和清理修复模式——自噬。在这个过程中，细胞可以清除衰老的细胞器，回收受损或折叠错误的蛋白质废物，有效缓解蛋白质堆积，延缓老化。

从抗衰老的角度来看，细胞自噬只有在禁食18~20小时后可能才会开始。所以，16：8（一天中吃饭控制在8小时内，其余16小时禁食）虽然最容易执行，但效果可能没有5：2（一周5天正常吃，2天禁食）好。

抗氧化、抗糖化、抗炎健康饮食

老得快与慢，主要与体内三个过程有关——“糖化”、“炎症”和“氧化” 。要想减少“糖化”，最重要的是少吃高碳水食物，包括饼干、甜品以及各种小麦淀粉加工而成的食物。

要减少“炎症”，就要少吃促炎性食物，如麸质、富含omega-6的加工植物油、油炸食品的反式脂肪。

要减少“氧化”，就要多吃一些抗氧化的食物，比如甜椒等富含维生素C的蔬菜，蓝莓等富含花青素的蔬菜水果等，或者额外摄入一些抗氧化剂，如白藜芦醇、原花青素、姜黄素等。

抗衰的生活方式

以下生活习惯也与抗衰密切相关：

①运动，无论是无氧运动（如举重）、有氧运动（如跑步或游泳），还是高强度训练(HIIT) ，运动有利于改善新陈代谢，改善线粒体功能障碍。

②保持高质量的充足睡眠，吸烟、喝酒这些“恶习”会加速衰老。

③适当晒太阳，避免过度晒太阳。

④减小压力，保持放松。

⑤按时刷牙，保持口腔健康，牙齿健康的人寿命更长。

细胞抗衰

人体的衰老，归根结底是细胞的衰老。因而，抗衰最根本的途径是清除衰老细胞，修复受损细胞，改善细胞代谢，激活休眠细胞的功能。所以，应用免疫细胞技术、干细胞技术可以有效“对症抗衰”。

免疫细胞回输

衰老“僵尸”细胞的累积，是衰老的12个标志之一。回输免疫细胞，可以清除衰老“僵尸”细胞，延缓整体身体的衰老过程。回输的免疫细胞还能分泌一系列的细胞因子和抗炎分子，调节免疫反应和炎症过程。

研究表明，消除老化“僵尸”细胞可改善一系列疾病，包括白内障、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默症、心脏扩大、肾脏问题、动脉阻塞以及年龄相关的肌肉损失。

补充干细胞

干细胞衰竭也是衰老的12个标志之一。干细胞被医学界称为“通用细胞”和“种子细胞”，具有较强的分化和再生能力。它可以不断自我复制和分化，以增加我们身体功能细胞的数量和活性，取代老化和受损的功能细胞，并再生其退化的功能。

干细胞可以持续分泌人体必需的细胞因子、免疫调节因子等多种重要物质，改善组织器官内部微环境，直接刺激和激活自身细胞，组织器官具有修复和再生人体的功能，从而维持人体的正常运转。将外源性干细胞回输到体内，可以为机体补充缺乏的干细胞，帮助身体快速地更新替换衰老和损伤的细胞，从而使身体年轻充满活力。

补充氨基酸营养素

临床研究结果显示人类成长荷尔蒙能够减缓61岁到81岁的身体结构与器官的老化或衰退。超过28,000的临床试验显示人类成长荷尔蒙（HGH)的好处：抗老化、提高大脑的功能、提高心肺功能、重建肌肉、降低体重脂肪、提高皮肤的弹性、预防骨质疏松症、增强免疫系统、改善视力及记忆力。