大暑，是夏季最后一个节气，湿热交蒸在此时到达顶点，高温酷热、雷暴、台风天气频繁。此时正值三伏天中伏前后，是一年中最热的时候。

古人应对暑热，消暑纳凉的办法是端居院中，清风徐来，热散心静。九十年代空调还未大量流行时，南方各省均有搬张竹床去屋外纳凉的习俗。现代人天气一热大多躲在空调房内。

于是一年中最热的时节，最让人担心的不是暑热夹湿导致的热病，而是空调寒气入体衍生的寒性疾病。  

所以今年盛夏，网上掀起两股旋风：

一、怀旧竹床风：凉风习习，可以解暑热。

二、三伏晒背风：太阳天灸，可以消寒湿。

“三伏晒背”真的可以养生吗？

网上盛传“三伏晒对背，健康一整年”，很多人不禁怀疑：这是真的吗？

我们考究了一下“三伏晒背”的缘起：

200年前，清道光年间，一位号“天休子”的人，在《修昆仑证验》里记载了当时盛传的养阳方法：

“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、廉疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日已、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能控愈除根，通天地化育神工，难以弹述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快无过二日者，真化工也。”

天休子说，不管男人女人，有头风等疾病者，在三伏当天的上午9点到下午3点，赤身在烈日中暴晒，不论新症旧症，病情轻重，大多都能控制病情乃至治愈除根。

天休子晒背的原理在于：

人体阳气藏于肾中，遍布周身，统管于督脉和足太阳膀胱经，这两条经脉都分布在背部。

其中督脉总管一身阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，主全身阳气，很大程度上决定了人的寿命和健康。如果阳气在督脉和膀胱经受阻，就会出现腰背疼痛，腿疼、腿凉、腿抽筋等症状。

通过晒背的方法可让位于背部的督脉直接吸收太阳光“元阳”，使腠理开泄，毛孔打开，为体内伏邪打开一条外散通路，陈年老寒随之排出，相当于做了场“天然艾灸”。

故而盛夏在地里干活的人，面相黄土背朝天，因为无意中晒到了背，新陈代谢畅通无阻，他们大多身体硬朗，很少生病。

天休子的说法对吗？

如何科学的晒背？

首先从健康考虑，从9:00-15:00一鼓作气的狂晒，对大多数人来说是不合适的。晒背需避开中午日头最毒的时候，不要狂晒久晒，以身体舒适自如为好，阴虚血热体质、身体实热者及有心脑血管疾病者禁晒。

科学的晒背时间：

首次晒背可选择

早上8：00-9:00；

或者15:00以后。

这两个时段阳光温煦，既有温度，又没那么灼热。建议：饭后休息半小时再晒，不可以不吃早饭或者午饭就去晒背！

晒背适宜人群：

虚寒体质、寒湿内盛的人；

经常咳、便溏腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人群。

晒背禁忌人群：

a、紫外线过敏者；

b、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者；

c、气阴两虚或阳盛体质的人；

d、老年人慎晒，需家人陪同；

e、孕妇；

f、酒后人群；

g、幼儿需在家长看护下晒。

晒背最佳日期为伏日：

7月11日、7月21日、8月10日；

其他日子次选。

晒背注意事项：

1.第一次不要久晒，可以坐着或趴在瑜伽垫上，先从十分钟开始，感觉舒服的话就再增加十五分钟，循序渐进。身体健康的人可以晒30分钟~1小时。

2.应适当遮挡头部，不可直接晒头：头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。

3.晒背要收心：晒太阳就是你养神的时候，把心从人间杂事中收回来。既不外求，也不内求，守住自己的心神。

4.一开始晒时大汗如水，久晒丹田如火，能静下丹田之火，就能透彻全身，寒气入侵时就可自行察觉，寒湿温热自行化解。

5.晒背过程会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带防暑降温药品：如十滴水、仁丹、风油精等，以备应急之需。

6.晒完后在荫凉处，将汗晾干，需避开强风冷水，汗干后再洗澡。

7.晒后出汗期间，禁止直接进入空调房：刚晒完就进入空调房，暑热闭阻而无出路，人体会感到胸闷恶心呕吐，需立马刮痧、放血泄热。

晒后常见问题：

1、晒完了身上发痒：

晒后大部分人会出现背变红又变黑的过程，还伴随着痒，当晚皮肤会有些刺痛，穿衣服、睡觉总感觉有异物，过两天皮肤会褪掉一层薄薄的皮。此时是身体的风湿等阴邪要出来，在肌表还没有散尽，是排毒的表现。

2、晒完背流鼻血：

流鼻血流一点一会儿就好，是热迫血行，有可能肺有积热或者头有瘀血。如果鼻血流的较多、时间较长，可能是身体内的隐疾显现，建议停止晒背，前往医院诊疗。

3、晒背过程流清鼻涕：

背部的膀胱经是人体最大去湿排毒的通路。流鼻涕是肺部在排寒，属于阳气宣通。有慢性鼻炎的人可以多晒太阳，一些冗沉寒疾也会被带出体表，寒祛病愈。

4、晒完背头晕头胀：

第一次晒，头部在短时间内接受了太多的阳能，有点头晕头胀是正常的，但如果久久没有缓解，就需要注意。

头晕多是头部血液循环不好，浊气下不去，清气上不来导致的。

头胀则是头部有寒湿积聚，受热之后，短时间内膨胀起来。产生头胀的原因和平时洗头不擦干、吹冷风、晚睡、用脑过度有关。

可以揉颊车穴缓解：颊车穴清头上六阳之积，有泻热通络之功，尤其头部阳热积蓄，头晕头昏、思维不清晰、嗜睡、口干等非常适用。晒中、晒后都可以轻轻按揉。

5、晒背过程中心跳加速：

如果晒十分钟，就发现心跳加速，需停止晒背，到荫凉处休息。

凡是心包瘀堵，心气弱、心阳不足或者肾虚的人都会心跳加速；先天性心脏病、高血糖、高血压患者也不适合晒背。

6、晒后长水泡：

如果晒过头，长水泡不要弄破，身体会自行吸收，一般7天内就会换一层新皮。感觉特别难受或者很痒，可以用芦荟胶涂一下。

7、晒完背部很痒，长小白疹，是在排毒还是光过敏：

晒背可以在短时间内培补阳气，在气机的鼓动下，体内寒湿外邪会从皮肤和经络中排出来。如果出现红点、红疹、发痒等，属于排毒现象，发出来就好了。如果实在难以忍受，可以用艾叶水洗澡。

“三伏天晒背”确有祛除体内寒湿的功效，但也不要盲目跟风，大众可以根据体质自行选择是否可晒，以及晒背时长。

中伏是三伏养生的转折点，承上启下，可常食豆类，多补充高钾食物，如玉米。盛夏四豆汤（赤小豆、黑豆、扁豆、绿豆、甘草）消暑不寒凉，是中伏及大暑养生良汤。

今年中伏时间为：7月21-8月9日，共20天。大家可善加把握难得的中伏除病根时间，好好调理身体，为随之而来的秋冬季节存足一身阳气。

编排 | 明心

摄影 图片 | 文化部 网络

审核 | 文化部

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