吕梁玛丽娅妇产医院：怀孕期间在饮食上要注意什么？

　　怀孕期间在饮食上要注意什么？

　　1、合理补充叶酸

　　胎儿在妈妈的体内发育的时候，需要补充叶酸，有的女性在备孕的时候就开始补充叶酸。叶酸可以为胎儿的神经发育提供有利的物质，所以要合理的补充叶酸。

　　2、避免食用生食

　　在怀孕期间，女性最好不要食用生食，如生鱼片、螃蟹等，这些食物没有经过高温消毒，容易造成细菌滋生，孕妇在怀孕的时候，抵抗力本身就低，所以更加不能食用生食。

　　3、少食多餐

　　有的孕妇感觉不到饿或者因为孕吐吃不下东西，但是如果不进食，胎儿吸收不到营养就很难发育。正常的孕妇应该遵循少食多餐，在每天的上午和下午各加餐一次，可以有助于增加营养。

　　4、营养均衡

　　在怀孕的几个月里，家人要做到孕妇的饮食讲究营养均衡，每天搭配食用蛋白质、维生素、谷物等，让营养成分被孕妇和胎儿充分的吸引。

　　5、吃东西细嚼慢咽

　　人进食的食物先有牙齿进行咀嚼嚼碎，所以说你咀嚼的过程细嚼慢咽以后食物才能得到充分的消化，细嚼慢咽进入胃肠道，变成半流质的糊状食物，最后在小肠被完全吸收这只有在整个消化系统都在正常运行的时候，食物才被充分的吸收消化，达到充足的营养，满足人体正常的生理需要，精神饱满。

　　6、多饮水

　　食物经过牙齿嚼细以后，通过与唾液充分的混合有利于消化和吸收，所以说在进食的过程中可以多饮水，水就起到了吸收食物的作用，比如蔬菜中的胡萝卜素，如果吃的不细的话，一般吸收的很少，但是如果你一旦得到了充分的咀嚼，吸收量可以增大10倍左右。