丝丝羽有氧刷脂阶段
2022-05-07 18:06 作者:Dophia_节操异地 | 我要投稿
这个周期的训练目标是在保持不掉肌肉的前提下kuakua减脂肪！！
当然最主要还是少吃！！！
本训练跳跃动作较多，建议提前活动膝盖热身，穿鞋跳，担心楼下的话可以运动鞋+瑜伽垫双重减震，以及相信你现在的肌肉能力可以控制自己低低跳起轻轻落下！！
下面这个视频里教了几个膝盖热身动作，每次做前可以稍微活动下：正片1:46
每天做（包括周末）：15min肌肉老婆站立腹部训练，初期如果有跟不上的动作可以选几次做温和版本。但尽量跟跳！！注意收腹！！！尤其是非跳跃动作部分
每日拉伸可以自行安排
工作日：
时间少的话做这个无跳跃的👇
有时间就回归跳绳，跳绳同时可以随便看看视频啥的哈
局部训练：选2-3天加局部训练，内容二选一
周六：30分钟HIIT+原来肌肉老婆也有拉伸教程（中间休息可跳过）
这个视频不知道你还有没有印象，如果你成功做下来相信是见证你蜕变的完美机会！！
周日：韩小四全身训练（已包含拉伸，如果选它最后做建议拉伸动作可以适当延长一点）+ jo升级版拳击
以上内容循环2-3周，目标55kg/肚子变小，冲冲冲！！！
