居家健身｜第33集:打破平台期之【杠铃弯举】锻炼肱二头肌

01 今日健身vlog 打破平台期之「杠铃弯举」锻炼肱二头肌

10个/组 *3组  组间休息15秒

杠铃弯举是孤立锻炼手臂二头肌很好的一个动作，能强烈的感受到二头肌的发力。

动作要领：双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，核心收紧，双脚踩实地面，双臂夹紧反握杠铃放置身体两侧。根据自己的需要采用不同宽度的握距。肱二头肌发力，将杠铃弯举至颈部锁骨位置，稍停1-2秒，缓慢而有控制的下落至起始位置。向上弯举发力时呼气，落下放松时吸气。大臂尽量夹紧身体两侧，保持不动，感受肱二头肌的发力。此视频中，由于本人肱二头肌力量不足导致部分身体借力，大臂有些超伸，会在以后的训练中，随着肌肉力量的增强从而改善。