一、肱骨外上髁炎

肱骨外上髁炎又称“网球肘”，是一种常见的运动损伤疾病，主要发生在青少年和肢体劳动者中。其发病机理涉及过度使用上肢肌肉和韧带，引起肩关节周围组织的炎症反应。长时间重复的肌肉收缩会导致肱骨外上髁部位的微小损伤和炎症，进而引发疼痛和功能障碍。

二、引起肱骨外上髁炎的常见原因及其危险因素

肱骨外上髁炎发生的常见原因包括：过度使用上肢肌肉，如频繁进行重复性运动（如网球、棒球等）；不正确的运动姿势和力量分配；缺乏适当的休息和恢复时间。此外，青少年在骨骺尚未完全闭合前更容易患上肱骨外上髁炎。

危险因素包括：长时间从事需要频繁使用上肢的工作或运动；肌肉力量不平衡，某些肌肉过于发达而其他肌肉过弱；关节不稳定或存在先天性问题；过重的负荷或过度运动；缺乏适当的康复和预防措施。

三、肱骨外上髁炎的缓解方法与康复指导

缓解肱骨外上髁炎的方法包括：

休息：减少对受伤部位的使用和负荷，给予足够的休息时间。

冷热敷：在活动前使用冰袋冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀；在活动后使用热敷或热毛巾敷在患处，促进血液循环和恢复。

物理治疗：包括按摩、牵引、超声波等物理疗法，可以缓解炎症和改善组织修复。

功能锻炼：根据医生、康复师或运动防护师的建议进行适当的力量训练和运动，以恢复肌肉平衡和关节稳定性。

手部和肩部姿势调整：学习正确的手部和肩部姿势，避免再次受伤。

四、有效预防肱骨外上髁炎的关键措施和注意事项

为了有效预防肱骨外上髁炎，需要注意以下措施和注意事项：

适度运动和休息：避免过度使用上肢肌肉，保持适当的运动和休息时间。

正确使用工具和设备：学习正确的姿势和力量分配，避免不必要的损伤。

进行适当的热身和拉伸运动：降低肌肉粘滞性，减少不必要的能量损耗，同时，由于肌肉的弹性增加，可以进一步提高肌肉的收缩速度与收缩力量，减少受伤风险。

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，赶快搜索特乐扩运动防护研究院吧！

本期关键词

#肱骨外上髁炎
#网球肘

#运动防护