【前言】

继续运动，口罩要戴好

这周休假，给自己一点点挑战

【正文】

周一

40分钟  走路🚶[Svasth Cafe]YouTube转载运动合集/zumba/印度风格/有氧

15分钟 30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

本意是打算蹦跳过后，用无跳跃的方式，但15分钟运动之后，觉得不是很舒服，还是听从自己的身体状态才行。

40分钟  走路🚶 [Afrifitness]YouTube转载运动合集/非洲舞蹈风格运动

周二

40分钟  [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

60分钟  [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

没有继续昨天的30分钟，这个也很不错，蹦跳微汗的程度，挺好的。

周三

20分钟  🚶[MrHelioFaria - dancefunfitness]YouTube转载运动合集//zumba/舞蹈风

20分钟  [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

没有跟做，只是用来当做BGM和计时

1分钟 开合跳 4分钟 走路恢复

1分钟 波比跳 4分钟 走路恢复

1分钟 蹬自行车 4分钟 走路恢复

1分钟 哑铃3kg深蹲 4分钟 走路恢复

1分钟 登山者 4分钟 走路恢复

1分钟 左右↔蹦跳 4分钟 走路恢复

这个节奏很符合自己，前面15分钟跟做，其实后来觉得特别不舒服。

专门写了个小文章 低强度自制30分钟节奏HIIT计划

40分钟 走路 🚶 继续恢复 [Bailayzumba María Carvajal]-50分钟舞蹈有氧运动

吃完饭，多吃了跟梦龙雪糕，再多走走~~~

周四

20分钟  [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

40分钟  🚶 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

点了披萨吃，今天有点不太想动~~，歇一歇

周五

20分钟  [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

今天的动作是

1分钟 开合跳 4分钟 走路恢复

1分钟 跳跃深蹲 4分钟 走路恢复

1分钟 波比跳 4分钟 走路恢复

1分钟 蹬自行车 4分钟 走路恢复

1分钟 左右↔蹦跳 4分钟 走路恢复

1分钟 波比跳 4分钟 走路恢复

周六

30分钟  🚶[Sientete Joven]-有氧运动打击脂肪-13分钟

50分钟  🚶 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

周日

40分钟  🚶[Svasth Cafe]YouTube转载运动合集/zumba/印度风格/有氧

40分钟  🚴

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

今天的动作是

1分钟 开合跳 4分钟 走路恢复

1分钟 深蹲 4分钟 走路恢复

1分钟 简易俯卧撑 4分钟 走路恢复

1分钟 蹬自行车 4分钟 走路恢复

1分钟 左右↔蹦跳 4分钟 走路恢复

1分钟 平躺侧抬腿 4分钟 走路恢复

上班骑车回来还是有点累，这次强度稍微减了一点

【后记】

这周休息，真的算是真正提高了一点点运动强度，下次考虑20分钟左右的一个机会1分钟/2分钟这种。

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