【脑科学】内耗压力成因,目标动力构建,复原力和情绪管理方面与成功行动者差距多少？
一、内容总结：
1.降低目标预期，使其处在中偏下
2.分解目标，自我奖励如，做自己想做的事情，吃零食，听音乐。
3.冥想，心流，可缓解压力，缓解萎缩的前额叶
4.减少自我责备，因为孩童时期未发育全的大脑承受了本不应该承受的压力，并不是你的错误 。
5.主动承担， 接纳现状。主动选择，主动激励。
6.哄好自己，不是自己不够努力没有能力承担，而是早期这些不是，未成熟大脑所能够承受的。做到量力而行。使生活处在一个基本可控的圈层。
二、操作分析
1、应激状态复原办法。
看完这期视频，突然就可以理解，为什么有朋友建议压力大的时候就去运动，出一出汗，人就会立刻放松下来，他当时说不知道为什么，但对他非常有用。（现在自己这么理解，压力大时，下丘脑-垂体-肾上腺反应轴被激活， 皮质醇分泌，人处于fight or flight 状态，去做一下强度较高的运动，可以给大脑信号，自己已经应对了这个危险，让自己迅速放松下来，给大脑供能使大脑清醒，有能力做出理性决策，而不会是处于压力状态下无法集中注意力思考的那种烦躁。
2、对，这样，你的负面情绪就会消退，被其它情绪接管了。负面情绪其实是个应对机制，只是由于无法应对复杂情况的处理，这才进化出前额皮层辅助处理复杂情况。在原始社会，采集和农耕2个生产方式阶段，情绪系统加简单的前额皮层足以应对，但进入工业化以后，尤其是现在信息化社会，情绪系统早不适应现在的生活了，逐渐变成了一种提醒信号。因为现在大部分的工作都十分复杂，必须靠理性分析处理，理性参与了大多数思考，就让我们误以为自己是理性和理智的，常常忘了情绪才是主导我们行为的决策者。用军队组织来比喻的话，情绪系统是决定打不打仗的司令，而对接收的信息进行分析的是理性是参谋部。当接收到外部信息，司令即情绪系统说，太复杂了，参谋部即理性，你来处理一下。参谋部分析完成后将结果交给司令。司令决定打了，然后又说，怎么打，太复杂了，参谋部，你拿个方案出来。方案出来交给司令，司令说好，参谋部照此交给下面执行。总之，情绪系统是决策者，我和UP小波的不同点就这这儿。UP小波认为决策的是理性，是前额皮层。所以，我认为，现在，每个人都要能做到（理性能）随时察知情绪就好了。2023-05-05 12:01
9
回复
jwdaijia
由于不同的情绪状态，有不同身体激素分泌和组合。所以，身体运动，就是通过消耗与补充，将分泌的激素代谢，使之恢复正常的方法。只是其中一个过程，还得补充才行，一般正常进食，身体机制运行就可补充，但基因或是生病会影响正常身体机制，进而会影响补充。总之，先消耗身体内已经分泌的，然后才是补充身体里消耗的库存。顺序不可反，过程不可缺。2023-05-05 12:11
3
回复
筱贝贝贝贝
回复 @jwdaijia : 哇，有被点到，我可不可以这样理解你的意思，情绪是我们人类长期进化而来帮助我们迅速做出决策的高效率机制，但现在是信息化时代，我们需要理性来辅助我们进行分析理解辅助做出决策。当我们感受因为一个需要我们做出选择而感受到压力时，我们要能够觉察到，因压力而产生烦操情绪是正常的，是我们大脑做出决策的一种表现形式，暗示我们这种情景太过复杂，需要理性参与辅助决策。同时我们需要把这其中身体释放出的物质（如激素）消耗掉（可以通过运动手段），然后补充能量。2023-05-06 12:15
4
回复
黑伯
回复 @jwdaijia : 前面有一期UP解释了我们大脑的构成，控制情绪的部分更接近脊椎（是我们最原始的那部分），所以一旦遇到事情时，最先执行的是这一部分，也就是我们说的冲动，而前额叶处理完数据后下达指令会有延迟或消耗，所以对情绪的控制可以看作是对前额叶的训练，只有前额叶足够发达才能控制住情绪这一部分，有点像人只有力气够大才能拉的住胯下的马一个道理。我是这么理解的。2023-05-07 11:42
回复
jwdaijia
回复 @黑伯 : 不是那么简单的，应该从整个大脑的宏观结构和具体的神经元微观结构来看。从进化的过程来看，是先进化出原始脑，再进化出哺乳脑的，最后才是前额叶，对鱼、年、兽大脑的解剖就可以看出其中差别。也就是说，简单理解的话，前额叶进化出来是辅助哺乳脑应对外界复杂情况做决策的，而我相信哺乳脑进化出来也是为了帮助原始脑更好从外界获取食物等的作用，只是哺乳脑能相对原始脑对外界变化做出反应更好的生存，形成了哺乳脑的情绪决策机制。有一个现象，没有人能控制身体内部的运行，例如心跳、代谢等。似乎我们能控制呼吸，但其实那也是我们通过控制肌肉来实现的，难道还有谁能控制肺叶的空气交换功能？既然前额叶无法控制甚至影响干预原始脑，所以我才认为前额叶是辅助，它也无法控制哺乳脑，就如参谋部的意见，除了极个别特殊状况基本司令很少会反对一样，但不能因此就认为参谋部才是做决策的，做决策的始终是司令而非参谋部。其实，有时候想想，人类当中的某些制度设计，人造物就是人类大脑运行机制在现实生活的变化呈现。例如，军队体制，电脑。2023-05-07 13:58
1
回复
黑伯
回复 @jwdaijia : 这个理论应该是对的，或者说是身体里面有一个原始的底线，只要不越过这道底线，司令部还是愿意接纳或配合指挥部的智慧。
比如从一个跳海自杀的人的角度，理智要求它去淹死，而原始脑却要求它必须活下去，这就是你说的司令部不愿意服从指挥部的情况。
其他一些情况比如老生常谈的“道理我都懂，但就是做不到”这种情况。2023-05-07 14:19
2
回复
jwdaijia
回复 @黑伯 : 点赞说明一切。就如你所说，既然司令弄个参谋部出来，当然是自己无法应对外界做决策了。所以，参谋部的意见出来了，只要不越过底线，司令肯定是听参谋部的，何况这个司令很笨很呆，所以，我们要养成某些好习惯，改掉某些不在适应当下工业化信息化社会的习惯，就得靠参谋部“骗”了。如何“骗”好情绪这个司令，就是我们前额叶这个参谋部的责任了。所以，参谋部掌握知识的多少非常重要，你所说的，道理我都懂，但就是做不到。归根到底，还是知识不足，没有找到骗司令的方法。用古代皇帝来比喻情绪的话，那前额叶就是欺上瞒下的奸臣，能不能做到欺上瞒下捞取利益，就看前额叶这个奸臣的知识和方法了。2023-05-07 15:08
2
回复
datadev
回复 @jwdaijia : 有道理，但，为啥知道了做不到，或者可能是最常见的情况，还处在懵懂状态下突然就下了一个后来看来是脑子进水的决策，并已经点了启动键，比如冲动下与老板争论一些无关自己职责的事，allin一个并不了解的涨了很多的热门股票。其实就是一般人的额叶无法快速觉察，杏仁核这个情绪系统的状态，身体已经血压飙升，他（额叶）还在忙着观察外界情况，不了解其实自家后院已经起火，其实佛家说的觉悟，向内就是要与杏仁核等大脑的情绪系统建立实时链接，就是@jwdaijia 比喻的参谋部要与司令保持实时沟通，既要观察外界情况，还要掌握司令的情绪状态，实现决策的内外兼顾。这个在诺奖得主卡尼曼的《慢系统、快系统》中也有讨论，就是情绪系统是快系统，而额叶系统是慢系统，因为适应环境的变换本来就有矛盾，而平衡的系统是将两个系统链接缓冲的系统。这个估计就要靠正念、冥想等向内的活动来逐步达到。
三、试试
总结的好，补充一个链接各个重点的关键：
冥想、正念练习。注意力是稀缺资源，是人存在的根本。通过将我们主要向外的注意力，分散一部分向内，建立额叶（理性，慢但更能进行复杂决策）与杏仁核、伏隔核等大脑内部的情绪化动力系统的实时链接，随时觉察，恒久觉悟，然后将内部奖励系统（动力）及缓冲系统（刹车）维护在最佳状态，这是不是就是一个人悟道的状态！
