如何正确使用筋膜枪？三大风险缺点要注意！

筋膜枪能帮助我们放松紧绷的肌肉和筋膜，缓解肌肉酸痛感，是很好用的按摩工具。虽然筋膜枪的使用看起来很简单，就好像是对着身体不舒服的部位击打，事实却并非如此，筋膜枪的使用还是有很多注意事项的。如果操作不当，可能会带来肌肉损伤问题。那如何正确使用筋膜枪？现在就跟运动训练师一起来看看吧！（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、如何正确使用筋膜枪?

如何正确使用筋膜枪？大家在生活中或者在网络上看到的筋膜枪损伤事件中，其中有不少都是因为错误使用筋膜枪造成的。其实掌握筋膜枪的正确使用方法并不复杂，大家记住下面几点就行。

1、在按摩前，大家要根据要按摩的位置选择适合的按摩头，大部分筋膜枪都会配备不同类型的按摩头供用户选择，比如圆形按摩头，缓冲效果较好，适用于全身肌肉；头部扁平的按摩头质地坚硬，可以用来按摩胸部、大腿等大肌肉群。

2、打开筋膜枪的开关，将筋膜枪按摩头抵住要按摩的肌肉位置。

3、要顺着肌肉的纹理与走向进行击打，总体来说胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

4、按摩期间，手部不需要过于用力按压，同一个位置也不能长时间地进行击打，同一部位总按摩实测在3-5分钟为宜。

5、筋膜枪只适用于肌肉软组织，骨骼、关节是不能使用筋膜枪的，腋下、腹部、头部等肌肉薄的位置也不宜使用筋膜枪冲击。

二、筋膜枪用不对的三大风险

如何正确使用筋膜枪？如果大家错误地使用筋膜枪，很可能导致肌肉损伤的风险，此外还有很多用户不小心买到了劣质筋膜枪而引起风险。下图是健身教学师的观点。

筋膜枪的风险有以下几种：

风险1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现淤血、肌肉酸痛等问题。

风险2：易损伤关节、骨骼

筋膜枪击打关节、骨骼时，很容易损伤关节骨骼，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

风险3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害非常的隐蔽，刚开始使用者很难察觉到，但用得时间久了，将会给使用者带来剧烈的肌肉疼痛感！

三、四个原因带你了解筋膜枪肌肉损伤真相

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的风险是我们在使用筋膜枪时不能忽视的死党。下面就来为大家分析一下，导致它产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪存在风险的四个主要原因。

原因1、选择网红推荐的筋膜枪

现在很多网红、明星的直播间里都会出现筋膜枪的身影，主播对筋膜枪各种夸，但实际使用起来却并非如此，因为它们普遍欠缺专业技术，也不会对筋膜枪的各项核心参数进行反复的优化升级，按摩时经常会出现推力不稳定、击打轨迹漂移等问题，更容易对肌肉造成损伤！

原因2、用欧美品牌的筋膜枪

很多人还有一些崇洋媚外的思想，总是认为欧美品牌的筋膜枪品质更出色，其实并非如此，国产也不差什么。而且欧美品牌的筋膜枪是为欧美人设计的，欧美人的肌肉体积、厚度普遍要超过国人，如果大家盲目跟风使用欧美大牌的筋膜枪，可能会因为筋膜枪的击打力度过强而损伤肌肉。

原因3、选择了价格很低的筋膜枪

筋膜枪便宜的几十块，贵的达到了上千元，有些朋友会图便宜，会选择低价的筋膜枪，觉得它们性价比高，但它们实际上是生产成本低，普遍会选择劣质的有刷电机、轴承、电池等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩性能较差，还容易引起一些肌肉损伤问题。

原因4、使用与自身肌肉状态不适配的产品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都有差异，因此大家要选择兼容性强的产品，如果大家在挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征，容易买到兼容性差，和自身肌肉状态不匹配的款式，使用起来就很容易出现肌肉损伤问题。

四、筋膜枪该如何选择？分享八大攻略

如何正确使用筋膜枪？想要发挥筋膜枪的好处，远离筋膜枪的风险缺点，正确的使用和选择筋膜枪都是必不可少的，关于筋膜枪的使用我们已经掌握了，那优质筋膜枪该怎么选呢？下面为大家提供八大选购攻略，快学起来吧！

攻略1、分清楚mini枪和大枪

mini枪颜值高，携带方便，但性能不是很强，如果是肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜，如果对于经常健身的人群、男性用户来讲，最好还是使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以起到更好的肌肉放松效果。

攻略2、筋膜枪的推力适当为宜

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力很小，无法按摩放松肌肉，但推力过强，也很容易损伤肌肉，更建议大家选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

攻略3、要选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

攻略4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

攻略5、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，但实际上这种按摩头的破坏力非常强，用起来很容易损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

攻略6、筋膜枪的噪音要低

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得吵闹，对他人也没有太大影响，如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，用久了容易影响听力健康。

攻略7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

攻略8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

今天给大家总结的这几条选购攻略都是我亲测后认为对筋膜枪最为重要的点，大家在挑选时一定要牢记它们，谨防买到不专业的产品。如果大家觉得这些筋膜枪选购攻略实际操作起来比较困难，我还准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打破坏率数据图供大家参考。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、使用筋膜枪可以带来哪些好处？

如何正确使用筋膜枪？掌握筋膜枪的正确使用方法，学会筋膜枪的选购攻略，大家就不用担心筋膜枪的风险了，安心享受筋膜枪带给我们的好处就可以了，例如以下五点都是筋膜枪的好处。

好处1、可以有效肌肉萎缩、肌肉纤维化

长期缺乏运动、久坐不动，会让肌肉组织逐渐失去活力，肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高。而筋膜枪可以帮助我们放松肌肉的紧绷状态，让肌肉组织重获活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处2、减轻身体疲劳

筋膜枪可以通过自身的高频震动来击打放松紧绷僵硬的肌肉和筋膜，帮助肌肉软组织加快进行自我恢复，减轻大家因为学习、工作而产生的身体疲劳感，可以改善肌肉酸痛问题。

好处3、缓解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还可以带走筋膜内的炎症因子，缓解疼痛感。

好处4、改善肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪通过冲击治疗，能够促进局部血液循环，带走炎性因子，达到缓解腰部疼痛的目的。

好处5、快速热身

运动前如果不做好热身运动，很容易伤到自己。因此在运动之前，大家可以用筋膜枪按摩将要运动的肌肉，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免运动过程中受伤！

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题今天就讲到这了。正确使用专业实力强，性能强悍的产品不仅能帮我们缓解运动的疲惫，还能保护我们肌肉不被拉伤！不过大家在选购筋膜枪时要认真甄选，避开那些不专业的产品比如网红带货、明星代言产品等，防止被坑！