【杂志采访】「为了实现梦想持续行动，才能靠近理想的身材。」 anan 本田仁美相关

推荐的训练和单品介绍。

拥有柔弹大腿的人的生活方式。

拥有柔软紧致的优美大腿的人究竟是如何去在日常生活里实践护理和训练的呢？我们采纳了两位令人憧憬的美腿大师的经验。

 「为了实现梦想持续行动，才能靠近理想的身材。」

#1 拥有柔弹大腿的人

本田仁美（偶像）

虽瘦但也有肌肉。自律而持续地塑造身材的本田桑，被同世代的很多人憧憬着！说自己“当初是圆嘟嘟人设”的她所实践的韩国式塑身是什么呢？

——

Honda Hitomi

2001年10月6日出生于栃木县。AKB48 Team8所属。作为日韩联合团体IZONE活动2年半后归国。本人制作的眼影盘在NOTONE发售中。

 

「因为有着共同努力的伙伴，所以可以努力瘦身。」

（HITOMI HONDA）

My Rules

RULE1 保暖身体。

RULE2 每天走1万步！ 

RULE3 和伙伴互勉。

本田仁美桑在三年前作为AKB成员参加了日韩联合选秀节目。唱跳实力大大提高，瘦身也成功了。一腔热血努力的姿态抓住了很多人的心，漂亮地被选为IZONE的成员。经过二年半的韩国活动之后回到日本。

「原本就很喜欢吃东西，去韩国之前还处于生长期，只吃爱吃的东西所以成了微胖的体型。不过，以选秀为契机，做了要瘦身的决定。首先从吃零食喝饮料等不良习惯开始改正。被选为出道组之后，打磨自己的意识变得强烈了，需要裸露肌肤的衣服也想帅气地合身穿着，更为我锻造体型添了一把柴。」

 

本田桑实践的美体方法，竟然是韩国式的。

「韩国是公认的美意识很高的国度，有很多沙拉专门店，用魔芋制作炒年糕的店和制作健康甜食的店也有很多。托和成员们每天辗转于各种店的福，瘦身生活也很快乐。很开心的是皮肤也变好了，所以就更加努力锻炼了。」

 

在像这样好好面对自己身体的过程中，也产生了干瘦并不是理想状态的意识。

「希望舞蹈看上去更有力，在此之上如果还想要打造充满魅力的线条感，肌肉就是必须的了。从那时开始做普拉提、去健身房了，也开始锻炼肌肉。现在回国之后也保持着一周2次的运动频率。

运动之前，为了提高身体的延展性，必须要做针对股关节的拉伸。我以前跳过啦啦操，股关节还算是柔软，但不去拉伸果然还是会感觉僵硬。还有我习惯跷二郎腿，身体会变得左右不对称，所以改正了习惯，也有意识地去保护好关节。

受凉了就容易浮肿的大腿和臀部，洗澡时在浴缸里暖暖泡着，不停地按摩。坚持做的话总有一天会接近理想的身体线条，现在也就是70%吧（笑）。目标中的身体状态是：不会再出现歪斜和发冷的毛病、肌肉也适当更圆润些、较为柔软的身体。」

日常生活中有什么样的原则呢？

「吃了东西就要运动，在没办法运动的日子就吃健康的食物，基本是以这种意识为基础。为了保证一天能走1万步，脚程一小时的距离会步行过去。经常有人说我“能贯彻自己的想法好厉害”，但我也有不知道还该怎么去努力了的时期。

不过，为了实现梦想一直坚持努力着，我有自信我正在一步一步实现梦想。构筑起自信之后对很多事情都会怀抱着积极的心态。对产生变化的自己感到很开心，说不定这就是贯彻自己想法带来的成果。」

 

给予她动力的是每天在SNS上和饭们共同施行的“hiimaru挑战”。

「腹肌和背肌的强化训练，或者是瘦大腿练习，每个月会制作课题和饭们共享。“多亏了hii酱我今天也努力啦”，收到这样的私信会非常高兴。我果然还是有同伴就有动力加油了。」

「解决受凉浮肿的对策是彻底地改善体质。」

FAVORITE ITEM

打造hii酱美腿的单品。

FAVORITE ITEM：1  预防浮肿

每天晚上我都穿着MediQttO的睡眠裤袜睡觉。非常贴皮肤所以很难松脱，而且因为覆盖到腹部所以不会觉得凉。压力感也正好，早上起床从大腿根到脚尖都很舒适。

FAVORITE ITEM：2  保湿

爱用品是BULY1803身体乳的秘鲁天芥菜花香型。像爽身粉一样让人沉静的气味很治愈，泡澡时也用来保湿。按摩腿部的时候也会使用。

FAVORITE ITEM：3  御寒

冬天我前腹后背都贴着暖宝宝，脚背上也贴，兜里还揣两个。我可能是日本最能消费暖宝宝的人……（笑）。顺便，韩国的暖宝宝很热很好用，现在这边的朋友送我的也很好用。

FAVORITE ITEM：4   按摩

ReFa的按摩滚轮，我泡澡的时候会用，可以把浮肿、肌肉结块的腿部按摩松弛，会滚着它按摩整腿，直到腿部摸起来变得放松柔软为止。这个是中学时期圣诞老人送我的礼物（笑）。

 

「与辛苦的肌肉练习相配合的大腿护理。」

EXERCISE

每日进行的锻炼。

 

EXERCISE：1

不仅仅是放松，还要锻炼才能打造柔弹的线条。

能同时练到大腿内侧、臀部和躯干的深蹲练习，是肌肉锻炼中不可缺少的内容。在保持背肌拉伸的状态下进行是要点。在健身房会负重练习，在家就借助椅子。单腿20次x3组再换支撑腿进行。

「椅子深蹲」

1. 脚背放在与膝盖同高的椅子上，该腿膝盖和伸出去的小腿保持一条水平线。

2. 注意支撑腿的膝盖位置，弯腿、下蹲时都要避免膝盖前伸。

 

EXERCISE：2

每天绝对是边拉伸大腿前侧肌肉边进行锻炼！

大腿僵硬的原因是，因疲劳或寒冷而结块的肌肉还保持着原样。跳舞之前是一定会拉伸的，睡前也必须拉伸。边玩手机边做这个很轻松。

「大腿前侧肌肉拉伸」

以单腿弯曲的坐姿坐着后，上身躺下。注意不要扭到腰部。拉伸时间自由，以不会感到疼痛的程度去做。