如何使用筋膜枪？起底四大黑幕陷阱！
最近两年筋膜枪爆火出圈，不仅健身达人、明星网红在用，连上班族、学生党都奉它为“放松神器”，哪里疼痛打哪里。但大家需要注意的是，筋膜枪一定要谨慎合理使用，如果使用方法不正确，不仅难以保障筋膜枪的肌肉放松效果，还容易引发淤青、肌肉酸痛等问题。那如何使用筋膜枪？今天康复理疗师来为大家科普一下筋膜枪的正确用法，并针对容易出错的筋膜枪选购问题给出科学合理的方法，帮助大家更好地选择和使用筋膜枪。（下图是我测评过的筋膜枪款式。）
一、如何使用筋膜枪？
如何使用筋膜枪？既然我们说正确地使用筋膜枪非常重要，那首先我就为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，主要分为以下几步。
1、沿肌肉纹路移动
肌肉也是有纹理的，在使用筋膜枪的时候，沿着肌肉纹理的方向进行按摩更好地放松肌肉，不建议这按一下，那按一下，不仅肌肉放松效果差，还会带来不必要的伤害。
2、每个位置放松3-5分
不宜在一个位置长时间使用筋膜枪，使用时间在3-5分钟是比较科学合理的，大家还可以根据按摩头的种类来适当地调整筋膜枪的停留时间。
3、力道不能过大
在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层，否则容易导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至肌肉撕裂伤！骨骼、关节也不可以使用，容易引起关节损伤、骨隐裂等问题。
二、不正确使用筋膜枪会造成什么后果？
如何使用筋膜枪？筋膜枪毕竟是一款相对比较刺激的按摩产品，如果大家错误地使用筋膜枪或者使用了一些不专业、劣质的筋膜枪，可能会出现以下三种弊端。
弊端1：造成淤青，肌肉肿胀
市面上的产品很多都是不专业甚至劣质的，它们兼容性低、震频推力不均匀，使用时稳定感不足，所以使用这类专业度不高的产品非常容易导致皮下血管破裂，肌肉红肿，对身体带来一些伤害。
弊端2：可能损伤关节、骨骼
如果用筋膜枪来“硬碰硬”，按摩到骨骼、关节等位置时，骨骼关节可能会受到伤害，特别是那些搭载金属按摩头的筋膜枪大家务必要小心，这种按摩头杀伤力较强，更容易损伤骨骼、关节，甚至会造成骨隐裂问题！
弊端3：容易给身体带来慢性伤害
使用劣质的筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始还没有什么强烈的不适感，但实际上肌肉已经受到了伤害，发展一段时间后就会感受到明显的撕裂痛感、严重的酸疼。
三、为什么使用筋膜枪会出现肌肉损伤问题？
如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的弊端确实是存在的，想要避免筋膜枪的弊端，我们就得先搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，才能针对性地采取措施，那么是什么原因导致危害产生的呢？这里我找来了某权威媒体针对筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪的弊端主要源于以下四大原因：
原因1、选择网红产品
很多网红品牌的筋膜枪虽然营销宣传做得非常好，但其实都是贴牌代工产品，品牌方严重缺乏专业技术沉淀，产品使用起来常常存在推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等问题，会极大地拉升损伤肌肉的风险！
原因2、追求欧美大牌产品
很多人盲目相信所谓的欧美知名品牌，觉得外国进口的产品就是比国产的好。其实欧美人群受饮食文化及审美影响，喜欢那种厚实的肌肉，能承受的击打力度更深。而国人的肌肉特征整体来看，要比欧美人的肌肉更薄，如果大家跟风使用欧美产品，可能会因为无法承受暴力击打，产生损伤肌肉、危及深层软组织乃至骨骼、内脏安全的问题。
原因3、选择一些价格很便宜的筋膜枪
筋膜枪的价格差距比较大，便宜的几十块就能买到，贵的却能达到上千元，有些人喜欢购买便宜的筋膜枪，认为这类筋膜枪性价比高，其实它们是生产成本低，往往会使用有刷电机、劣质的轴承、电池等元件来生产筋膜枪，产品不仅按摩效果很差，还容易损伤肌肉。
原因4、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征
不同人、不同身体位置的肌肉厚薄、韧性都有区别，因此大家挑选筋膜枪时应该考虑到自己的肌肉特征，买兼容性强、适合自己的筋膜枪，如果大家盲从所谓的明星网红推荐产品，就容易买到兼容性不达标，与自身肌肉状态不匹配的筋膜枪款式，不仅不能很好地按摩放松肌肉，还可能会给我们的身体造成不可逆伤害。
四、规避筋膜枪弊端的八大技巧
如何使用筋膜枪？通过上面的筋膜枪损伤肌肉的原因分析，大家应该可以看到筋膜枪选购的重要性了，只有选择专业优质的筋膜枪并辅以正确使用才不会出现肌肉损伤问题。筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，那优质筋膜枪怎么选？这个问题的答案并不能一句话解释清楚，下面我根据自己的测评和使用经验，给大家总结了几条选购技巧，也是选购时大家最需要注意的点。
技巧1、推力要适当
大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力过小，无法将肌肉按摩到位，但筋膜枪的推力太强也不好，容易损伤肌肉，建议大家用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。
技巧2、避免使用金属按摩头
很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。
技巧3、确定自己适合mini枪还是大枪
Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但击打性能一般，如果是肌肉层薄的女性用户可以尝试一下，但对男性用户、经常健身的人群，还是建议大家选择大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。
技巧4、振幅要足够深
如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业人士还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。
技巧5、震频最好在2000-3500之间
筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，建议大家选择震频在 2000-3500/min之间的筋膜枪，震频不宜超过4000r/min，容易损伤肌肉。
技巧6、注意筋膜枪的重量
如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。
技巧7、选低噪音的产品
大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，这样自己用起来不会感觉吵闹，也不会影响到他人，如果筋膜枪噪音很大，表面产品内部结构设计不够科学，用久了容易影响听力健康。
技巧8、推荐搭载无刷电机的筋膜枪
电机是筋膜枪的重要元件，主要有无刷电机和有刷电机这两种类型，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能出色，稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。
上面总结的八条选购技巧都是超级干的干货，大家参考选购技巧去购买筋膜枪一定不会再被劣质产品坑到，不过到底筋膜枪什么牌子好呢？我从专业机构找到了16款筋膜枪性能数据供大家参考，还结合自己的使用筋膜枪的经验给大家总结了几款好用的筋膜枪。
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成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！
五、正确使用筋膜枪的五大好处
如何使用筋膜枪？正确使用和选择筋膜枪的方法都已经分享给大家了，只要大家照着做，就可以避免筋膜枪损伤肌肉的弊端，让筋膜枪给我们带来好处。筋膜枪的好处主要有以下几个方法。
1、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化
长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉活力逐渐降低，肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高。而筋膜枪能帮助大家放松肌肉的紧绷状态，恢复肌肉的活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。
2、减轻身体疲劳
筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜，促进肌肉软组织进行自我恢复，有效缓解大家因为学习、工作而积累的身体疲劳感，减轻肌肉酸痛问题。
3、缓解筋膜炎引起的疼痛
患有筋膜炎症状的人群一般都会感到持续性的疼痛，而筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复，让筋膜得到放松，带走堆积在筋膜内的颜值因子，减轻以为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。
4、高效率热身
如果在运动前没有进行充足的热身准备运动，可能会给自身带来伤害，而筋膜枪可以快速冲击需要运动的肌肉群，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免贸然运动而受伤！
5、改善肌肉劳损
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环，驱散炎性因子，缓解腰疼。
如何使用筋膜枪？经过上文的科普，大家应该对这个问题没有疑问了。对于筋膜枪而言，大家不仅要掌握如何使用，也要掌握科学的选购方法，在选购中注意规避那些网红大牌的坑货，使用专业优质的筋膜枪，才有可能达到最理想的按摩效果，远离肌肉损伤的弊端隐患。
