什么的减肥计划才是肥宅大胖子需要的，请擦亮双眼，找到最适合自己的那个分享去收藏。
首先先发出来我为大体重人群设计的这些训练组
《极简减肥-D1-臀腿运动》
《极简减肥-D2-胸部运动》
《极简减肥-D3-背部运动》
《极简减肥-D4-静态动作》
（前三个在公众号，外链贴不进来）
太老的文章我也不去翻了，公众号应该还一个徒手系列和哑铃系列
最近我在筹备新的课程，所以在收集大家的反馈和需求的时候发现最多一个渴望是
“如何快速瘦掉大肚子”
所以也就应景而生很多的“快速减肚子”视频。甚至堂而皇之的称之为‘肥宅减脂计划’
浩子自己就是从230瘦下来，完全体验过一个很胖的肥宅对健身运动懵逼状态，那个渴望我也有过，甚至也在16年的时候专门下载了《腹肌撕裂者》这个视频天天跟着练。
事实上除了第二天肚子抽痛之外，这套动作对大胖子毫无意义，而且大肚子限制了我的动作不可能做标准，那就意味着有可能伤到尾椎和腰椎。不可取
所以大家在收集这些视频的时候，（我不是说我的建议就是第一好用），但是假如看到里面大多是是针对腹肌和核心的动作，那他的视频估计目的就是吸粉，他没有感受过胖。
只是想当然得把你渴望的东西递过来，管不管用、你练不练，不是他的责任。
今天给大家一些浩子关于初期大体重的运动建议
1、在体重很大，运动能力不强的时候，中低强度的连续有氧运动是最适合初期的运动方式
包括但不限于快走、慢跑、游泳、骑行、等等等，不建议登山，爬楼梯也要适可而止或者佩戴护膝。不追求强度和消耗，只为了之后的进阶做铺垫，提升心肺功能和运动能力。
2、即使体重很大，不代表不可以练无氧。
胖子的肌肉远远比瘦子多，你的潜力超乎 想象。而且要谨记，用哑铃的难度要小于自重训练，别觉得徒手是新手专利，一个200斤的胖子做俯卧撑，那他推起的重量相当于卧推128斤的杠铃。
所以，20公斤的哑铃，真的只是毛毛雨哟
3、练大肌群
无论是规律的肌肉循环，还是简单的适应性训练。都应该把大肌群作为主目标来学习和运动，而不要单独为小肌群去浪费一天的时间。大胖子的大肌群指胸、背、臀腿。
4、小重量，多次数、慢动作
即使你拥有超乎想象的肌肉潜力，但是请在一开始的时候，拿最小的哑铃或者空杆甚至徒手，来掌握动作为主。
多次数和慢动作意味着能够给神经和肌肉建立联系，能给予他们充分的机会。
以上就是浩子对于大体重人群初期减肥的建议。也许有些你不明白，没关系，记住。
胖子不会欺骗胖子！
