如果你做到饮食均衡,不用吃补剂。
如果你是老年人,特别是50岁以上了,最好都是要吃一些维生素B12的,甚至是很多人的钙和维生素D也是摄入不够的。也可以及时的补充。
维生素D缺乏很普遍。维生素D维的补充剂量保守起见,每个人按照一天400iu如果你多吃一些,比如一天吃个1000IU,2000IU也没有什么危害。也是可以的,不过有点浪费,不过推荐量也很有争议的。如果你让我拿出一个特别有效的高质量证据。可能我也拿不出来。