B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
①胸/三头
02:17
03:32
俯卧撑
21:41
弹力带俯身直臂
12:59
卷腹
②背/二头
08:19
07:30
引体向上
20:30
锤式弯举
09:04
③臀/腿
13:53
14:55
15:55
16:42
17:30
卷腹
④肩膀
09:49
11:34
12:25
侧身弹力带侧平举
前平举加侧平举
