离开社交场合前，出现告别焦虑怎么办？

你有告别焦虑吗？

如果有，该怎么解决呢？

今天在学员群里有个学员问我，告别焦虑该怎么办？

我们先说说什么是告别焦虑，告别焦虑是我们准备离开一个社交场合时 ，需要和这个场合里的人告别前产生的焦虑，这也是一种预期焦虑。

有告别焦虑的人，严重一点的，可能刚进入这个社交场合就会开始焦虑，轻一点的，会在想到要离开的时候，才开始焦虑。

当我们出现告别焦虑之后，一般会出现两种情况：

第一、拖延

因为紧张，因为焦虑，所以不知道应该如何面对，所以有一部分社恐的朋友就会选择拖延，拖延到别人都离开了，然后自己再离开。

这样做的好处就是避免与别人告别，就会减少焦虑。但是我们也会因此而浪费大量的时间。

第二、逃避

因为不想产生告别焦虑，因此，有一部分社恐的同学会找借口去上厕所，在上厕所的时候开溜或者找借口打电话，然后开溜，最后给在场的人发信息说自己有事先走了。

这样做的好处是避免直接面对面告别，也可以减少内心的焦虑，但是缺点是会让别人觉得不礼貌，而且我们内心也容易因逃避而自责。

其实，已然两种做法都是不好的，都不利于真正的解决社恐的问题，甚至让症状变得更加严重。

那么我们应该怎么解决这个问题呢？

第一、不要预期

当我们开始想着要离开的时候，怎么告别的时候，我们容易陷入预期，这个时候我们要做的不是陷入预期，而是把注意继续的投入于你该做的事情。

这样我们的注意力就会减少对焦虑的关注，从而缓解焦虑。

第二、果断告别

当我们真的需要告别的时候，一定要果断，直接与现场的人告别，哪怕再紧张，也要把告别的话说完。这个过程动作要快，不要犹豫，越犹豫越焦虑。

第三、忘掉告别

既然我们有社恐，那么告别时一定会出现紧张不自然的表现，当然没有出现是最好的，但是出现也很正常，不需要自责。

如果你在告别过程中确实出现了焦虑，且被别人看到了，那么此时你需要做的就是不去纠结和回忆，把它放下，甚至忘掉。