刘菊湘精神科医生|焦虑症发作时有哪些表现？生活中做对这5件事，可以有效缓解

刘菊湘

40余年临床诊疗经验

个人简介

刘菊湘，中共党员，深圳优眠临床部主任，大学毕业后一直从事精神病理论研究及临床诊疗工作40余年，曾多次在北京医科大学、上海精神卫生中心、天津精神卫生中心、武汉大学医学院精神卫生中心学习，积累了丰富的临床实践经验，并多次受邀赴国内外学习交流与研讨，就临床心理疾病的诊断、治疗提供指导。

擅长领域

擅长情感性情绪障碍、心因性情绪障碍、癔症性情绪障碍、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症儿童期情绪与行为障碍、适应性障碍、老年期情绪及精神障碍、躯体形式障碍、植物神经功能紊乱、睡眠障碍等精神疾病进行系统的诊断和治疗，使众多患者获得康复，深受同行和广大患者认可好评。

行医格言：我要求自己对患者倾听、倾听再倾听,细心、细心再细心，作为医生应以高度负责的精神对待每一位患者。

现代人的生活里，焦虑已经成了一个高频词汇，任何一件小事都可能变成焦虑的导火索。

暂时性的焦虑并不可怕，因为你知道它有结束的一天；真正可怕的是持续不间断、高强度的焦虑，甚至还会出现生理上的运动不安症状，这时候，你可能已经患上了焦虑症。

焦虑症的具体表现有哪些？

大多数人对焦虑症的反应是：这个人已经是焦虑症了，那他的情绪一定会非常不稳定，做事情肯定急死忙活的，要是生活中稍微遇到点事情就会原地爆炸，而且杞人忧天，没事就爱瞎想，净操心一些没用的东西……

实际上，真实的焦虑症，远没有这么简单。

焦虑症的症状，不仅是患者的精神层面出现严重的病态情绪，而且更多的是体现在生理行为方面，进行的是一场生理和心理的双重博弈。

焦虑症常见症状有：

1、内心充斥着恐惧感

焦虑症患者内心持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受，因而会在情绪上明显失控。

2、伴有躯体不适症状

在疾病进展期，通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感等，还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。

3、存在精神运动性不安

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

总的来说，焦虑症患者在发病时，不良症状几乎可以涉及到身体的各个方面，严重影响了正常生活，需要重视起来。

生活中怎么缓解焦虑症？

在感到焦虑的时候，我们可以做些什么呢？和大家分享一些生活中有效缓解焦虑的方法。

1、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

2、转移注意力：如果觉得心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

3、找点事做：如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。

4、坚持运动锻炼：降低你身体中的压力荷尔蒙，改善睡眠质量，提高自信，运动也被证明能增加大脑中的内啡肽，使你感觉良好。

5、学会倾诉：通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

如果尝试了很多方法始终难以缓解，就需要及时去专业医院，寻求医生的帮助了。