成为更好的自己其实是对自己的霸凌吗？

看到一句话，“成为更好的自己其实是对自己的霸凌！”，因为这背后是在说：“我现在不好！我必须得活的更好，才值得活着！”

看完特别震撼，最近被自己内心那个批评的声音压得喘不过气~~

为什么就是没有办法对现在的自己感到满意呢？好像做什么都没用！做什么都距离理想中的那个自己有十万八千里。。。

那为什么人人都在说要成为更好的自己呢？停滞不前肯定不行！我到底能不能一边接受、欣赏现在的自己，一边期待更好的自己呢？

如果在成为更好的自己之前，对目前的这个我，充满厌恶、憎恨、嫌弃、不满，甚至想彻头彻尾地抛弃现在的自己，成为另外一个人，那毫无疑问就是在霸凌自己。

如果在成为更好的自己之前，对目前的这个自己，还算满意，有些缺点还觉得挺可爱。内心的声音说：“没那么好，也可以。” “就这样，没关系的。”“你现在这个样子挺好，但如果想要变得更强大，我和你一起想办法努力~而且总有办法~~”

所以我觉得，成为更好的自己是不是一种霸凌，取决于你内心的声音。取决于你每次对自己说的话。那个声音是个厌恶你的评判家：“说了你什么都干不好！”“你就是个垃圾！”“你看，又搞砸了吧”，好像这个评判家在不遗余力地抓住任何机会来证明TA是对的！

还是，那个声音是一个爱你支持你的温和的教练？“我看你有些疲惫，先到这里吧，去睡个好觉，明天我们再来，你可以的。”“没关系的，想要做到下一个动作，需要我们每天怎么怎么练习，现在这样已经很好了。不必一下子达到。”“慢慢来，循序渐进，我会一直陪着你。”

自我的对话正是自尊水平的反映。一直批评自己骂自己，恰恰是低自尊的表现~ 长此以往，会导致很多心理健康问题，焦躁啦、抑郁啦，没有办法建立自信，贬低自我价值，阻碍我们去做任何新的尝试。更别提去成为什么更好的自己了，就连现在自己的状态，都岌岌可危。。。

那么问题就变成：怎样训练我们内心的声音。把那个讨厌的每天PUA我的评判家，变成爱我理解我支持我的教练呢？

1.识别。先听听TA在对你说什么，例如“你真蠢！”
2.反驳。然后找证据反驳这个声音，例如“上次那个事情，我表现得就很好啊，哪里蠢？”
3.改变对话内容。把“你真蠢”变成“这次没弄好，没关系，再来一遍好了。”

这里跟大家分享一个工具，改变如何发生的圆盘：

1. 相信。当你相信改变会发生时，你的大脑就会活跃起来。你的相信，正通过在大脑中创造一个肥沃的环境来让改变悄然发生。

2. 决定。这是你给大脑的信号，它会开启神经可塑性神经元并参与变化过程。这是改变周期中的关键一步。

3. 计划。当你没有计划的时候，你就是在计划失败。你的大脑需要参与某种类型的计划过程，把你送到某个明确的目的地。

4. 融入日常。每天一点点，把想做的事情慢慢变成习惯，变成生活的例行公事，就想刷牙洗脸那样自然~

5. 改变。在这个阶段你的劳动成果会实现，哪怕是很小很小的果实！而且随着改变开始发生，你会更加相信自己、认可自己，从而产生出更大的信念，使得这个改变圆盘越变越大。

从一点点小事开始做起：收拾房间，做个菜，三个俯卧撑，一页书。告诉自己，我这样也挺好。然后快快乐乐地去生长，去经历，去体验，去给自己定新的目标，去充满热情地奔赴，去欣赏不同时刻的自己，去跟内心的教练一起勇往直前。

当我们开始改变我们的自我对话，我们就可以改变我们的生活！