备孕需要怎么调理身体，叶酸补充指南

备孕需要怎么调理身体，叶酸补充指南

 

在决定要宝宝之前我做了很多功课，备孕一个月就顺利宫内好孕了，现在二胎已经孕30周➕2，今天和正在备孕的姐们聊聊备孕那些事～希望备孕的姐们儿都可以想啥来啥一次就中！

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1、首先就是叶酸

我是备孕前三个月开始吃的，市面上的叶酸牌子很多，国家也有免费发放的叶酸

补充叶酸的重要性

预防胎儿神经管发育畸形，降低概率

什么时候吃叶酸？

叶酸其实是从备孕前3个月到整个孕期都要补充的

叶酸怎么吃？

备孕前三个月每天0.4mg/天

怀孕前三个月每天0.6-0.8mg/天

哺乳期继续补0.4mg/天

注意：以上只是正常人群吃法，可以做孕前检查，增加叶酸代谢能力基因检测项目，通过检查结果，就知道你是什么类型人群，在备孕怀孕每个阶段吃多少叶酸一目了然

老公要不要吃叶酸？

要的！备孕前3个月跟老婆一起吃，男性缺叶酸会降低精ye浓度，还会让精zi染色体分离异常，一定要让老公也吃上

选哪个牌子叶酸？

❶纯叶酸（国家免费发放）

❷含维生素的复合叶酸（自费）

看个人情况选择，务必遵医嘱，维生素过量少量都不是好事

2、泡脚

我在网上买的中药足浴包，月经结束后每天晚上都泡脚，买了两份还有男士的，我和老公一起泡，毕竟这是两个人的事

3、科芙研卵巢保养

帮助提升卵巢功能，提升卵巢内各种细胞线粒体功能，改善卵巢环境，促排提升卵子质量，帮助调节体内雌激素平衡。

4、备孕检查

夫妻双方孕前检查，现在好多地方都免费大家可以去问下当地社区

5、饮食

多吃叶酸含量多的食物，动物肝脏及蛋类，绿叶蔬菜豆类坚果，水果

6、测排卵期

我自己买了很多排卵试纸，来准确知道自己的排卵日，和aa时间安排，小红书上有很多帖子大家可以参考下

备孕期间老公要戒烟戒酒

保持心情愉快，不要有压力和心理负担

祝各位小仙女早日宫内好孕～

#科学备孕