太原科大王会英：总是睡不好觉？实际上是陷入了这些误区中

王会英个人简介：

　　毕业于牡丹江医学院，原大庆市第三人民医院(大庆市精神卫生中心)科主任、辽宁省精神卫生中心专家，从事精神科工作近40年，积累了丰富的临床经验。

　　擅长领域：

　　擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病。

　　行医格言：

　　医书不熟则医理不明，医理不明则医识不精，医识不精则临证游移。

　　失眠是件很痛苦的事，不少人深受其害，明明困意来了，偏偏就是睡不着，网上各种治疗失眠的方法都一一试过，还是无济于事。

　　总是睡不好觉?实际上是陷入了这些误区中......

　　用酒精帮助入眠

　　因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人，便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于初次的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的睡前饮酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

　　看着电视入睡

　　在起居室看着电视睡着好像很自然，但是其实如果这么做，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。来我们医院的很多病人失眠就是出于这种状况。这时候你需要做的就是别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

　　失眠时起来运动

　　很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。其实，过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，建议在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜激烈运动，但可选择饭后散散步。

　　周末补足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

　　“当睡眠不规律时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，建议在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

　　没有一个固定的睡眠模式

　　我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

　　用“长时间的小睡”来补充睡眠

　　白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。

　　了解了以上的误区，如果你还是被睡眠障碍所困扰，那么就该引起重视。