上海全职瑜伽老师工作时间

我会不断改善我的修习水准，尽我所能。即使身体衰老、体力减弱，仍会有年轻强健的身体所无法体会的微妙之处不断显现。

你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。

爱必须体现在身体的每一个细小毛孔，每一个微小细胞，让毛孔与细胞充满智性。这种爱也必须要从自身映射到他人身上。

——艾扬格

 

犁式是肩倒立第一式中的一个部分，是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式，也是瑜伽人最喜爱的体式之一。

犁式的功效：

❶ 抻拉脊柱，挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使脊椎柔软，并使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统；

❷ 拉伸肩关节，放松肩部肌肉，有效的缓解背部疼痛，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

❸ 所有内部器官都得到了挤压和按摩，锻炼腹部器官，刺激了消化系统，可缓解便秘，也有助于消除胃痛和腹部胀气；

❹ 协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

❺ 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

❻ 改善甲状腺和甲状旁腺的功能，还可以缓解更年期的不适。

❼ 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

 

 

禁练人群：

颈椎不好的人、腰椎有病变的人、高血压、心脏病、女性经期。

5个练习步骤中的关键词:

1.头部落于地面

2.并拢双膝

3.弓足往上伸展

4.双脚，双膝与大腿并拢，面部放松

5.臀部收紧，十指紧扣，挺直伸展双臂，胸部两侧打开，膝部保持平坦

 

练习须注意：

作为瑜伽练习中极为重要的体式，犁式对人体有着独特的功效和益处，但是也很容易使练习者受伤。如果身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式。

或者借助于辅具：折迭椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽绳、瑜伽砖。

 

如果是高级瑜伽练习者，可以尝试膝碰耳犁式。

 

如果感觉双手交握的动作不舒服，可以将双手扶在肋骨后。