防范‘水果刺客’：谷医堂谷方益元分享6款超长肉的美味水果
很多人在减脂期的第一步，就是用水果做代餐，因为很多人都觉得水果是低卡健康的减脂食品，怎么吃都不胖。但真相是，有些水果的热量堪比红烧肉！一不小心，让你轻松月半10斤！
为什么水果有“脂肪刺客”？
水果和水果之间也是有区别的
主要就在于热量的区别
100克果糖的热量约为400大卡
100克蔗糖的热量约为389大卡
100克葡萄糖的热量约为409大卡
对比一下
100克鸡肉的热量为167大卡
100克羊肉的热量为198大卡
100克牛肉的热量为125大卡
水果要是吃不对
可能比吃肉更容易长胖
减脂期，当心“热量炸弹”
上榜榜单水果1：椰子
热量：241 大卡/100g
糖分：31.3g/100g
每100克椰子含有241千卡的热量
相当于2.1碗米饭
热量和糖分都集中在椰肉中
不想胖就少吃点椰肉
上榜榜单水果2：牛油果
热量：160 大卡/100g
糖分：14.67g/100g
热量比猪肉都高
怕不是个假水果哦
吃多了不仅让你胖
钱包还会空
上榜榜单水果3：榴莲
热量：150 大卡/100g
糖分：28.3g/100g
榴莲不可多食
不仅热量高
还属于热性水果
吃过量容易让人上火
上榜榜单水果4：菠萝蜜
热量：105 大卡/100g
糖分：25.7g/100g
有“热带水果皇后”的美称
营养丰富
但热量糖分含量也高
吃的时候要hold住
上榜榜单水果5：荔枝
热量：71 大卡/100g
糖分：16.6g/100g
每吃一口荔枝
就相当于喝了一口糖水
减脂期一次性不能吃太多
不利于减肥
上榜榜单水果6：冬枣
热量：113 大卡/100g
糖分：20g/100g
每颗冬枣热量113大卡
5颗冬枣热量=1碗米饭热量
热量不可小觑
减脂期不宜多吃
减脂期怎么吃水果？
选对水果
减脂期选择低糖低卡的水果，水果不要榨汁喝，更不建议吃水果干和果脯
控制用量
减脂期水果建议一天控制在200g左右的量
吃对时间
最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减重
下午三四点饿的时候，可以加餐补充维生素
