2022年6月1日咱家今天吃的啥

在夏日里，人们都喜欢在夜晚出来吃宵夜，最受欢迎的宵夜一定是烧烤喽。

烧烤虽好但要尽量少吃，因肉类油脂和炭火会产生一类致癌物质苯丙芘，烤的温度越高，食物离炭火越近，肉类脂肪的含量越高，苯丙芘就会越多。

在高温烤肉时，还会让肉里的氨基酸和葡萄糖产生反应，生成另一种致癌物质杂环胺。

烧烤要尽量少吃，如果确实想吃，可用电烤、蒸汽烤的方式，能够降低健康的风险。

早餐：

1.菜饺2个，210克（面皮120克、猪肉馅40克、萝卜干50克。）

2.白灼生菜，142克

3.青椒炒芥菜，136克

4.煮鸡蛋，55克

5.拌鲜姜丝，18克

6.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.白菜炖豆腐，183克

3.芹菜炒肉，165克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.菜包，105克（面皮60克、猪肉馅20克、萝卜干25克。）

2.青椒炒肉，164克

3.爆炒豆芽，135克

4.紫菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，136克（脆桃重量。）