筋膜枪怎么用？提防三大隐患坏处

筋膜枪作为新型按摩仪，最近十分受欢迎，很多人都想使用筋膜枪来帮助自己改善肌肉紧绷、缓解身体疲劳。但由于国人对这款产品的了解还不够深刻，常常错误地使用或选择筋膜枪而导致肌肉出现损伤问题。作为运动训练师，赵峰今天就来科学地教大家筋膜枪怎么用，文中还会针对大家容易出错的选购问题进行科普，新手一定仔细阅读。（下图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？先来讲讲筋膜枪的使用方法，筋膜枪的操作要点主要有以下三点，大家要能够熟练掌握，一旦使用错误非但按摩放松效果不佳，还可能伤害身体健康。

1、在使用筋膜枪时，大家需要根据击打位置的不同选择适合的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、在使用筋膜枪的时候，大家需要根据肌肉的纹理和筋膜的走向进行合理打击，而不是只击打疼痛的位置，更不是胡乱捶打。

4、要明白筋膜枪只可以用在肌肉软组织，并不适用于身体的所有部位，因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。

 

二、为什么用筋膜枪？科普四大好处

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法都已经教给大家了，只要大家融会贯通，正确地使用优质筋膜枪就可以给我们带来的很多好处。那筋膜枪具体有什么好处呢？主要有以下四点：

好处1、改善肌肉酸痛

使用筋膜枪能够按摩放松紧绷僵硬的肌肉，驱散肌肉中的乳酸，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，能有效缓解用户因为工作、学习而产生的疲惫感，有效缓解肌肉酸痛。

好处2、快速热身

在运动前，大家可以通过筋膜枪来按摩将要锻炼的肌肉群体，加速肌肉组织的血液循环，提高肌肉温度，起到快速热身的作用，避免大家因运动前热身不充分而在运动中受到伤害。

好处3、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

很多人因为工作、学习的原因会久坐不动，也缺乏时间去运动，长此以往，就容易患上肌肉纤维化，肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以通过高频率的震动来按摩放松紧绷的肌肉，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化以及肌肉萎缩问题。

好处4、改善筋膜炎问题

人体长时间连续疲劳或紧张都会引起筋膜的痉挛，这就是常见的筋膜炎问题。筋膜炎会让患者感觉到明显的疼痛，使用筋膜枪能缓解筋膜炎患者的疼痛症状，促进肌肉和软组织的恢复，可以改善筋膜炎问题。

 

三、筋膜枪的三大隐患不得不防

筋膜枪怎么用？使用筋膜枪好处众多，但前提是大家使用的筋膜枪质量够好，操作正确，如果大家不小心选到了劣质筋膜枪或操作不当，很可能导致以下隐患。

隐患1、劣质筋膜枪有慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，等用的时间久了，就会给身体带来严重的伤害，引起严重的肌肉酸疼、撕裂的肌肉疼痛感等问题。

隐患2、对关节、骨骼造成损伤

当筋膜枪击打关节、骨骼的时候，关节很可能受到伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

隐患3、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小，击打精准度也差，击打时轨迹容易偏移，用这样筋膜枪按摩肌肉以后，很可能出现淤青、肌肉肿胀酸痛等问题。

四、九成人都会中招的筋膜枪四大误区！

筋膜枪怎么用？除了使用不当，还有那些原因会导致肌肉损伤呢？下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价统计图，从图中数据可以看出当大家对筋膜枪存在以下四大误区时，就容易买到劣质筋膜枪，进而引起肌肉损伤问题。

误区1、使用价格非常便宜的筋膜枪

低价筋膜枪都本着能省就省的原则，大幅度缩减筋膜枪的生产成本，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件，机身材料粗糙，产品内部的结构设计也不够科学，使用起来存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，按摩体验不佳，还容易损伤肌肉。

误区2、迷信欧美大牌

可能因为健身是从外国流行起来的，很多人就盲目认为欧美品牌的筋膜枪肯定胜过国产筋膜枪，但其实这几年国产筋膜枪品牌发展也很好，产品的配置参数都不逊色与欧美品牌。而且欧美品牌生产的筋膜枪普遍是参照欧美人的肌肉特征来设计的，它们的击打力度更强悍，震幅也比较大，并不匹配国人的肌肉特征，使用起来容易损伤肌肉。

误区3、使用网红产品

现在经常可以在某某网红的直播间看到他们在卖筋膜枪，这类产品大家一定要谨慎购买，因为这些品牌更喜欢将人力物力花在营销宣传上，筋膜枪外观看起还行，但其实普遍缺乏筋膜枪相关的专业技术，生产成本也不高，选材用料也都很劣质，有非常大的肌肉损伤风险。

误区4、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉组织结构一样，但因为每个人的性别、年龄、运动习惯、饮食等等方便都有所不同，因此每个人的肌肉韧性、承受力、厚度都有所区别，如果大家在选购筋膜枪时不参考自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

 

看完对筋膜枪误区的总结与分析，大家也应该看出来了，筋膜枪选购不当是它存在肌肉损伤隐患的主要原因，为了帮大家选到最适合的筋膜枪，我还专门前往权威机构调来了这张19款筋膜枪力量指数和破坏指数的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、分享筋膜枪保姆级选购指南！

筋膜枪怎么用？只有专业的筋膜枪才能使用，而劣质筋膜枪使用后反而会造成肌肉损伤，下面我总结了选购筋膜枪的保姆级选购指南，这些指南能帮助大家买到专业优质的产品，避免不专业产品带来的损伤。

指南1、看自己适合mini枪还是大枪

mini枪比较小巧，更便携，但性能会比大枪差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般会使用击打力度更强，振幅更深的大枪。

指南2、要选兼容性高的筋膜枪

国人的肌肉特征十分复杂，不同的生活节奏、饮食、气候等因素都会让肌肉变得不同，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

指南3、推力适合自己就行

推力是筋膜枪的重要指标之一，但推力并不是越强越好，大家需要根据自身肌肉状态来选择，普通人就选择10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜枪比较适合专业健身人士。如果使用的筋膜枪推力过强，超过了用户肌肉的承受能力，可能导致淤血、肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

指南4、震幅不是越高越好

震幅是选购筋膜枪最重要的标准之一，与推力相同，震幅也不是越高越好，深层筋膜枪一般在8-12mm的位置，震幅太浅的筋膜枪难以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜枪又可能会造成肌肉损伤，所以专业健身人士可以选震幅10-13mm的筋膜枪，普通人选震幅8-10mm的就行

指南5、机器重量不宜过轻过重

筋膜枪的重量也要重视，，一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6KG还可以。重量太轻的筋膜枪缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜枪过重的话又很吃力，使用时间长了就会手腕发酸，甚至引起关节炎症、关节劳损。

指南6、最好选无刷电机

和有刷电机相比，无刷电机有更强的性能，运转起来更流畅，发热不严重，工作噪音比较小，使用寿命更长久，整体使用感更出色。

指南7、远离金属按摩头

不要购买金属枪头，这种枪头的击打力度特别大，很容易造成肌肉损伤，严重时甚至会使骨骼、关节受损，导致骨隐裂，后果很严重！

指南8、噪音不宜高于60分贝

选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。

 

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法还是很容易掌握的，比起使用方法，筋膜枪的选购问题更需要大家注意，在选购筋膜枪时一定要擦亮眼睛，远离网红品牌、跨界品牌、低价产品，认准性能强还保护肌肉的专业筋膜枪。这样的筋膜枪使用起来才能给用户带来好处。