2021年12月19日咱家吃的啥

据最新研究显示：青春期和成年期摄入的含糖饮料将对健康产生终生的影响，“在成年以后，每天多喝1份含糖饮料，肥胖风险增加12%，二型糖尿病风险增加18%，早发性结直肠癌风险增加32%”。

含糖饮料都有哪些？

含糖饮料常见的有，奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁类饮品等。

正常甜度的一杯奶茶含糖量，可达到35克，《中国居民膳食指南》中规定“每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下”。

运动饮料含有丰富的葡萄糖，饮用后，会引起短时间的血糖升高，糖尿病人在出现血糖低时可以喝一些，平时不要饮用（包括碳酸饮料）。

总的来说，还是喝白开水好，食用过多的糖，对我们的健康没有好处。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.青椒炒萝卜干，176克

3.煮鸡蛋，65克

4.拌鲜姜丝，14克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.煎饺子，45克（面粉重量。馅：猪肉、韭菜、鸡蛋。）

2.炝莴笋丝，167克

3.煎鲈鱼，76克（可食部分。）

4.木耳青菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.圣女果炒鸡蛋，137克

3.肉丁炒萝卜干，162克

4.豆渣菜汤，1小碗

两餐之间加水果，163克（橙子的重量。）