减肥中，9种饮食习惯是关键，虽然有些苛刻，却必须全部做到！
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减肥的人都知道饮食很重要。只要控制好自己的饮食，减肥就意味着已经完成了70%。然而，即使我们都知道控制饮食很重要，也不是每个人都能正确控制自己的饮食，大部分人还是懵懵懂懂的
今天，姚老师帮你整理了9种最值得培养的饮食结构。从日常生活开始改变，瘦下来分分钟的事
1：所有能看见脂肪的肉，都不吃
脂肪是所有食物中热量最高的。如果你想控制脂肪的摄入量，除了日常油，最重要的是防止吃高脂肪的肉！
有的肉食脂肪含量很难一目了然，但能清楚地看到脂肪的肉食，一定能不吃就不吃！
如回锅肉、红烧肉等，以及一些低热量肉类中的高脂肪部分，如鸡皮、鱼皮等，都属于可见脂肪。
2：不喝任何含有酒精和糖的饮料
1克乙醇含有7大卡路里，还会增加肝脂，含酒精的饮料，无论是白酒、啤酒、红酒，最好不要喝。
含糖饮料，看起来热量不高，具体一瓶热量也在200大卡左右，喝醉了就会发胖！
饮料中的糖分，还会导致血糖升高，使脂肪更容易沉积，的确要喝甜饮料，还要选择0卡无糖可乐，无糖雪碧。
3：食用油摄入量有限，每天不超过30克
食用油热量非常高，如食用油、食用油等，热量在900大卡/100克左右。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天需要在30克(约3-4个可乐瓶盖的量)内摄入油脂，已经达到270卡路里，千万不要再多了！
在日常饮食中，如果自己做饭，食用油的摄入量很容易控制，但是如果吃外卖，一定要小心。吃饭时尽量先用水冲洗，减少油脂摄入。
4：不要购买任何加工食品
减肥的时候，要多吃天然食品，少吃经过二次加工的食材！
比如肉丸、香肠、腊肉等。在肉类中，饼干、干果等。在素餐中，会添加一定的脂肪、淀粉、糖等。在生产过程中，热量远高于天然食物！
不要购买任何加工食品，想要这种食品时尽量自己做，控制盐油糖的添加量，更有助于减肥！
5：不要购买即食食品
包括零食、小吃、熟食等。这种食物不需要再加工，或者只需要简单的加工就可以吃，特别方便，也就是说你会随意摄入大量的热量！
定期清洗自己的冰箱，尽量清除这些不适合减肥的食物，减少自己多吃的机会。
6：不要参加无意义的聚会，如有必要，每周不能超过一次
因为社交等因素，聚会是很正常的事，如果没有必要，大家还是要尽量少吃饭！
如果不得已，一定要去参加聚会，还要做好准备：
a、选择更适合减肥的饮食，如清汤火锅、烹饪、海鲜自助；
b、在聚会前先吃些水果，减少聚会的饮食量；
c、多吃蔬菜，只吃低脂肉，晚餐不吃；
d、控制频率，每周不超过一次。
你们要明确，一次聚会，一般需要3-4天才能抵消热量的摄入，如果没有运动习惯，一周吃一次胖也是正常的！
7：不要碰任何油炸、油炸的食材
这种食物种类繁多，一般都是高脂肪、高碳水化合物，如油条、麻花等，吃一顿胖一天，其实就不详细说了。
8：最好不要吃面食
在减肥过程中，我们常说要少吃精美的晚餐，主要是指米饭和面食。
相比之下，米饭的危害要低于面点，米饭可以适当吃一些，面点尽量不要吃！
研究表明：忌食小麦产品后，不必刻意控制饮食，人也会变瘦。
9：每天吃500克左右的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜体积大，热量低，膳食纤维丰富，营养丰富。每餐分配大量绿叶蔬菜，不仅可以增加一餐的体积，还可以减少一餐的平均热量。
简而言之，在一顿饭中，绿叶蔬菜的比例越大，这顿饭的整体热量就越低，就越有利于减肥！
以上9种饮食方法，看上去可能有点严格，但是，如果你连这9种饮食都做不到，还谈什么减肥？
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