读博压力山大？教你去压！

正所谓家家有本难念的经，而三百六十行自然也就有三百六十种烦恼，可能很多人都觉得博士生，这么大年纪了还可以在学校里待着，不用遭受社会的毒打，等毕业了就直接进大公司或体制内，干个一两年就年入百万，走上人生巅峰，这样的人生剧本怎么可能还会有烦恼压力呢？只能说世间的大多数事物都充满了围城，外面的人想进来，而里面的苦却只有里面的人才知道。

首先，读博期间的压力主要来自以下几个方面：

1. 学术要求压力：读博期间必须完成高水平、具有原创性的研究成果，需要不断深入地研究、探究和创新。需要面对复杂的理论和实践问题，并且要发表高质量的学术论文。这点搞过科研、写过论文的人应该都深有感触，世上搞科研的人那么多，世界科研史又那么长，留给自己创新的科研项目和方向还能剩多少？就算从偏缝里找到了方向，而想要有完全创新的突破又谈何容易。

2. 个人生活压力：读博期间，需要在学术事业上不断追求卓越成就的同时，也需要面对各种生活压力，如经济、家庭、人际关系等。

3. 时间安排压力：读博期间的研究进度需要严格控制，而且还需要兼顾课程、实验、教学等各项工作，因此时间安排也是一项重要的压力。

4. 学术竞争压力：读博期间的同龄人大都是从各地优秀毕业生中挑选的，加上来自全国乃至世界各地同行的竞争，都是一种潜在的压力。

5. 导师要求压力：在导师的要求下完成研究任务，也是一种无形的压力。

6. 未来职业发展压力：读博期间的万事万物都有追求发展的压力，而未来的职业发展是一个必要的过程，博后期间的职业策略也是重要的因素。

针对以上这些压力，小屋这里也给出了一些缓解读博压力的方法，希望能对你有所帮助。

1. 意识到压力是正常的：读博是一个具有挑战性和压力的过程，多一些自我接纳和理解，要明确这是一个正常的阶段。毕竟承认困难是解决困难的第一步嘛。

2. 与同学互助合作：与同班同学共同学习，互相鼓励和帮助，也能在一定程度上减轻压力。这本质上是通过社交的方法来缓解压力，一般当与他人在一起的时候，个人就无暇去想自己的迷茫与懦弱，而通过与他人的互帮互助也能让自己感受到自我价值所在。

3. 积极锻炼身体：适当的体育锻炼可以帮助减轻压力，使你感觉更放松和愉悦。

4. 寻求支持和鼓励：与家庭、朋友以及导师沟通，听取建议和肯定，也是减轻压力的一种方法。

5. 设定目标：尽可能地详细规划自己的课程，阻止自己因无法掌控自己的状态而感到无助和恐惧。

6. 享受爱好：找出自己有兴趣的活动如音乐、艺术、阅读等等，并在闲暇时间享受这些爱好，可以有益于恢复精力和调整心态。

7. 寻求心理学帮助：如果担心自己的情绪调节能力无法保持稳定，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

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