B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
周一：胸带肱三
哑铃卧推
02:20
哑铃上斜卧推
03:30
哑铃飞鸟
05:36
颈后哑铃臂屈伸
21:42
俯身臂屈伸
22:08
or钻石俯卧撑
背后腕弯举
23:34
小臂训练！！！负重卷腹
24:00
周二：背带肩
俯身哑铃划船x2
06:30
单臂哑铃划船
07:30
哑铃推举
09:49
阿诺德推举
10:45
哑铃侧平举
11:29
哑铃单腿提踵
18:38
周四：胸带肱二
胸见周一
哑铃弯举
19:22
集中弯举
20:53
锤式弯举
23:08
小臂训练！！！！负重卷腹
24:00
周五：臀腿带肩
哑铃深蹲
13:53
哑铃硬拉
15:00
保加利亚单腿蹲
16:53
哑铃推举
阿诺德推举
哑铃侧平举
哑铃单腿提踵
18:38
