【前言】

继续运动，出门工作，戴好口罩

尝试先做计划，再来实际操作。

【正文】

周一

50分钟走路  🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

挺不错的，很能让人进行下去

40分钟 骑行🚲

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

1分钟开合跳 4分钟走路恢复

1分钟波比跳 4分钟走路恢复

1分钟跳跃深蹲 4分钟走路恢复

1分钟蹬自行车 4分钟走路恢复

1分钟左右横跳 4分钟走路恢复

1分钟高抬腿 4分钟走路恢复

20分钟 走路🚶  🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

周二

40分钟走路 🚶 [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特别适合小白大基数

40分钟 骑行🚲

40分钟走路  🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

周三

30分钟走路 🚶 [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特别适合小白大基数

10分钟骑行🚲

下雨☔️，坐地铁回了

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

1分钟开合跳 4分钟走路恢复

1分钟跳跃深蹲 4分钟走路恢复

1分钟深蹲 4分钟走路恢复

1分钟左右横跳 4分钟走路恢复

1分钟蹬自行车 4分钟走路恢复

1分钟原地跑步 4分钟走路恢复

10分钟  🚶[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

下班后的30分钟+10分钟走路，小米手环显示燃脂254千卡

周四

30分钟走路  🚶 [Erika Collins Fitness]-舞蹈风有氧运动

骑行🚲40分钟
40分钟 走路 🚶[MadFit]-舞蹈风运动-腿部

周五

30分钟走路  🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

挺不错的，很能让人进行下去

40分钟 骑行🚲

25分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

尝试跟做，30/30节奏

不过，觉得有点累，全程用无跳跃版本

15分钟 走路  🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

周六

60分钟走路 🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

30分钟  走路🚶[Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特别适合小白大基数

60分钟  🚶【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，节奏感强，契合的背景音乐，初级入门大基数间歇休息适合~~

周日

40分钟  🚶[emkfit]-HIIT-HIP POP-舞蹈风格-2集

帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)

30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

全程尝试跟做，无跳跃版本

60分钟  🚶[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要运动的小白不要错过

【后记】

小米手环真的有用，了解自己到底运动的如何。

附上小米运动记录

基本按照自己设定的计划

来操作了，下周要改改计划

已经110篇健身周记 📔 ，可以来试试