深蹲保姆级教学！效果好！不受伤！| Jeremy Ethier

第一步

0.调整双脚，浅试重物

1.放在斜方肌上

2.手尽量靠近，握住杠铃

3.三步跟上

4.脚上三点

第二步

1.

2.

3.

4.

5.

6.

第三步 下蹲

蹲到平行

第四步 起身

底端停顿半秒

脚尖、臀和胸同时上升